Uma ujwayeza i nokugijima njalo (okungenani kathathu ngeviki), into yokuqala ukukuhalalisela, ngoba ubeka isisekelo sempilo engcono. Okwesibili, singathanda ukuncoma izakhi zomzimba ezintathu ekudleni kwakho okubhekwa njengokhiye lapho ufuna ukufeza ukusebenza okukhulu.
Ama-carbohydrate
Inani carbohydrate Okudingayo kuncike ekujuleni nasekugijimeni kokugijima, kepha noma kunjalo kuyisakhamzimba esibalulekile kubantu abenza ukugijima. Kungani? Cabanga ukuthi uyimoto. Ukuze ujikeleze udinga uphethiloli. Yebo, kwenzeka into efanayo ngabantu; ama-carbohydrate ngophethiloli wethu, umthombo wamandla esivumela ukuthi senze imizamo emincane, njengokusebenzisa umshini wokuwasha, kanye neminye emikhulu, kulokhu kusebenza.
Isodiyamu
Esinye isondlo abagijimi okufanele baqiniseke ukuthi bayasidla i-sodium, kodwa hhayi ngaphambi komjaho kuphela, kodwa futhi nangesikhathi nangemva kwawo. Le minerali iyangenelela ekuzweleni kokoma nasekuthuthweni koketshezi ezindaweni ezifanele emzimbeni. Futhi i-electrolyte elahlekile ngamanani amakhulu ngokujuluka. Singafinyelela i-sodium ngeziphuzo zemidlalo, kodwa futhi nangokudla isinkwa, amakhukhi noma ushizi.
hierro
El insimbi Kubalulekile ekugijimeni nakunoma yimuphi omunye umdlalo, ngoba ngaphandle kwalesi simbiwa amangqamuzana abomvu awakwazanga ukuhambisa umoya-mpilo emisipheni lapho esebenza, okungaba yingozi ekusebenzeni. Ngokunjalo, ngabasubathi okufanele basebenzise insimbi enkulu ngoba balahlekelwa isamba esikhulu ngenxa yokujuluka. Ubhontshisi nesipinashi kuqukethe i-iron, okuzoba lula ukumunca uma sikubhangqa lokhu kudla nokunye ukudla okunothe ku-vitamin C, njengopelepele obomvu noma i-citrus.