Ukuvuka ukhathele ekuseni kuyindlela esabekayo yokuqala usukuIkakhulukazi uma sinokuzibophezela okubalulekile okokuqala ekuseni, njengemihlangano yomsebenzi noma izethulo.
Ngenhlanhla, kunezinto esingazenza ukukulungisa. Izeluleko ezilandelayo zizokusiza uthole ukuvuswa okukhokhiswa ngamandla nokuzijabulisa okuhle:
Lala okungenani amahora ayisikhombisa
Ochwepheshe batusa ukulala amahora ayisikhombisa kuya kwayisishiyagalolunye ubusuku ngabunye. Lapho lelo nani lingafinyelelwa, ungavuka ukhathele futhi ucasukile. Ukuncishwa ubuthongo nakho kungaholela ekudleni kakhulu nasekunciphiseni amasosha omzimba. Setha isikhathi sokulala bese unamathela kusongisho nangezimpelasonto.
Vumela ilanga lingene
Yize ebusuku kungakusiza ukulala nokulala, igumbi elimnyama ngokuphelele ekuseni lidida isigqi sakho se-circadian. Ngamanye amagama, uma kungekho kukhanya ekamelweni lakho lokulala, umzimba wakho awazi ukuthi sekuyisikhathi sokuvuka. Isixazululo ukusebenzisa amakhethini avimba amalambu ebusuku kepha avumele ukukhanya kwemini kukhanye.
Musa ukulala ucindezelekile
Ukuguqula uphindaphinde izinkinga zekhanda ngaphambi kokulala kuyindlela elula yokulala kabi ebusuku. Uma kukhona okukukhathazayo, funa izindlela zokwehlisa umthwaloNoma ngabe kubhalwa ephephabhukwini, ukukhuluma nomuntu omethembayo, noma ukuprakthiza i-yoga. Ukugeza okuphumuzayo ngaphambi kokulala nakho kungasiza kakhulu ekususeni ingqondo yakho.
Nciphisa utshwala ne-caffeine ebusuku
Yize banezinzuzo eziningi zezempilo, utshwala ne-caffeine aziwa ukusiza ukulala kahle ebusuku… Hhayi ukuvuka okuhle. Ungaphuzi utshwala esikhathini esidlule sedina futhi uqiniseke ukuthi inkomishi yakho yokugcina yekhofi isantambama uma ungafuni ukuzibeka engozini yokulala ubusuku bonke ngenxa yezinto zayo ezivuselelayo.