Ukwazi ukudla okufanele ukugweme ngaphambi kokulala Kuzokusiza hhayi kuphela ukulala kangcono, kepha futhi nokugcina ulayini.
Futhi yilokho esikudlayo ngaphambi nje kokulala kungaba nakho imiphumela yokulala nokugcina amafutha emzimbeni.
Ukudla okuphezulu kumafutha agcwele
Imikhiqizo yobisi, uwoyela wemifino, nemikhiqizo yenyama kungaphazamisa ukulala. Lokhu kungenxa yokuthi kubangela ukukhululeka ku-valve okuhlukanisa ukuphela okuphansi komphetho esiswini. Impela, Amafutha agcweleyo enza ukuthi ukudla kuye phezulu futhi phansi esiswini kungene emqaleni, yandisa ukugaya ukudla ikwenze uphonsa futhi ujike embhedeni.
Amasoso ashisayo
Okubabayo kunomthelela ofanayo ku-sphincter wokuqunjelwa njengamafutha agcwele. Kungadala ukuthi uphumule, ukuvumela ama-asidi akha esiswini ukukhuphula i-esophagus. Emini uyakwazi ukubhekana nakho, kepha embhedeni, lapho uthola khona indawo enezingqimba, inkinga iyakhuliswa, ngoba amandla adonsela phansi ayayeka ukudlala ngakithi.
Amaswidi
Umzimba usebenzisa ushukela osuka kumaswidi njengophethiloli futhi, njengoba singeke siwudinge ebusuku, kungenzeka kugcine sekugcinwe njengamafutha. Ngakho-ke melana nesifiso sokudla amakhekhe ebusuku. Kukho konke ukudla okufanele ukukugweme ngaphambi kokulala, kuphakathi kokulimaza kakhulu. Kungcono uwagcine osukwini, lapho uzoba nethuba lokushisa ama-calories ngokuvivinya umzimba.
Iwayini elibomvu
Ucwaningo oluthile lwathola ukuthi ukuphuza ingilazi yewayini ngaphambi nje kokulala kwenza kube nzima ukungena ezigabeni zokulala ezijulile futhi ezibuyisa ngokwengeziwe. Ukugwema lokhu, akudingekile ukuthi uyeke ukuphuza iwayini esidlweni sakusihlwa —kakhulu uma kukukhulula -