Abantu badlula ezigabeni lapho bengenankinga yokulala ngesikhathi sokulala, kepha befika ngo-3 noma 4 ekuseni, bavuke bakuthole kunzima ukubuyela ekulaleni.
Lokhu yilokho okwaziwa njengokuvuka kwasebusuku futhi kungadala ukuthi ukhathele ngokuphelele ekuseni, ngoba awukwazanga ukunikeza umzimba wakho amahora okulala udinga ukuzilungisa.
Ukucindezeleka cishe njalo kubangela inkathazo yokubuyela ekulaleni lapho uvuka ebusuku. Ukunciphisa, zijwayeze i-yoga njalo noma ukuvivinya umzimba okukucindezela. Ukubhala phansi imisebenzi esalindile ngaphambi kokulala kusiza nokushiya ukucindezeleka emzimbeni, ukuqashelwa engqondweni ezolile futhi unikezwe ngokuphelele ukulala.
Ukukhanya okuvela ezikrinini kuphazamisa ukukhiqizwa kwe-melatonin, i-hormone yokulala. Ngale ndlela, kubalulekile ukuyeka ukudlala nge-smartphone noma ithebhulethi yakho ukuze uthole ukuphumula okuhle ebusuku. Ukuphumula embhedeni, kungcono ukufunda incwadi noma ukubhala kwijenali.
Lapho uvuka ebusuku ungabheki iwashi njalo ngemizuzu emibili. Ukubuka imizuzu idlula futhi ungakwazi ukuphinda ulale kudala umuzwa wokucindezeleka nokukhungatheka okwengeza kuphela kulesi simo. Fihla amawashi bese ugxila ekuphefumuleni kwakho ukuze ungabangeli ukwethuka okwengeziwe ngenxa yokuntula ubuthongo.
Njengoba bekhula, abesilisa nabesifazane bayabona ukuthi isidingo sabo sokuchama ebusuku siyanda, okuhlangene nokulala okuncane, kuyisithiyo esikhulu sokulala ngasikhathi sinye. Gwema ukuvuka ekuseni uye endlini yangasese ukuyeka ukuphuza noma yiluphi uhlobo lwesiphuzo amahora ambalwa ngaphambi kokulala.