對於那些需要減掉幾公斤的人來說，這是一種精心設計的飲食，任何健康狀況良好的人都可以做到。 如果你這樣做的話，你應該控制你吃的熱量，不能超過600。如果你嚴格執行的話，3天可以讓你減掉8公斤。
您必須每天喝盡可能多的水，用鹽和最少量的葵花籽油調味食物，並用甜味劑使輸液變甜。 建議您進行某種類型的身體活動來燃燒脂肪，從而更快地減肥。
每日菜單示例：
早餐： 1 份您選擇的飲品（茶、咖啡或熟馬黛茶）和 50 克。 奶酪對健康
上午：1杯柑橘類果汁。
午餐：1深盤自製蔬菜湯和1杯自製水果沙拉。
午後：1 份低脂酸奶。
小吃： 1 份您選擇的飲品（茶、咖啡或熟馬黛茶）和 2 份塗有淡果醬的清淡吐司。
晚餐：清湯1杯，150克。 雞肉、肉或魚、一份您選擇的生蔬菜沙拉和一份您選擇的水果。
晚餐後：1 次您選擇的輸液（茶、咖啡或熟伴侶）。
今天是第一天，我從一周 1 卡路里的飲食開始。 直到下週五，我想盡可能減肥，這就是為什麼我想停止吃鐵意志挑戰。 並做好一切。 早上沒有餅乾和一杯牛奶，起床前沒有果餡餅，也沒有那麼多巧克力。 我每週都會用積分 Cookie 獎勵我。 但我不會停止鍛煉，而且我會控制好鍛煉。 我現在的體重是 600K，我想從今天開始減掉 89 到 2 公斤。