身體中部的塑形將有助於今年夏天穿泳衣感覺更好從健康的角度來看，隨著年齡的增長，擁有強大的核心對於平衡、呼吸和眾多器官的正常運作至關重要。
將這三個練習引入您的日常訓練中 （第一個是熱身，後面兩個是訓練後），看看幾週後你的腹部如何變得平坦，腹部肌肉甚至開始顯現，這取決於你最初在該區域的脂肪量和你遵循的飲食類型。
第一個練習稱為空心練習，用於 激活腹部肌肉。 躺在墊子上，舉起雙臂。 彎曲膝蓋，形成 90 度角。 當你將手臂伸過頭頂並伸展雙腿時，慢慢地呼氣。 確保您的背部始終牢牢壓入地面。 吸氣並回到起始位置。 重複 10 次。
熨斗會幫助你 通過核心穩定你的身體。 面朝下在墊子上保持大約一分鐘，將所有重量放在腳趾和肘部上。 重要的是不要讓臀部升得太高或向地板下沉，並且肩胛骨不要打開或關閉太多。 保持背部挺直，擠壓臀部和大腿。 不要停止呼吸，即使由於用力而呼吸很淺。
最後一個練習稱為“幻燈片”，用於 調上腹肌。 四肢著地，將雙手放在兩個平坦、光滑的物體上（除塵布即可）。 盡量伸展左臂，同時保持下背部平坦。 用另一隻手重複相同的操作，完成一次重複。 重要的是不要讓臀部接觸地面。