訓練後吃甜食會讓你立即恢復失去的卡路里
這些鍛煉後的錯誤會破壞您的努力並增加您受傷的風險。 找出 您應該避免哪些事情以使您的培訓更有效和安全.
不要用高熱量的食物獎勵自己 訓練後，如甜甜圈和其他烘焙食品。 取而代之的是，吃一些有助於補充碳水化合物和蛋白質的健康零食來補充能量，比如一個小蘋果切片加一湯匙花生醬或低脂酸奶加幾顆櫻桃。 這兩種甜點的熱量都不超過 150 卡路里，會讓您感到與工業糕點和快餐相同或更令人滿意。
不要用手摸臉. 我們在公共場所運動時，很容易用手沾上病菌，如果我們不小心用手指擦掉額頭上的一滴汗水，病菌就會進入我們的身體。 訓練期間和訓練後用毛巾擦乾臉，然後跑去用熱肥皂水盡快消毒雙手。 如果沒有浴室，請使用抗菌濕巾或消毒凝膠。 這種鍛煉後的錯誤也可能對您的皮膚有害，這就是為什麼從美容的角度來看它很重要。
不要跳過冷靜練習 也不拉伸。 這些對於幫助您恢復正常心率並防止您剛剛使用的肌肉疼痛和受傷至關重要。 如果時間不夠，請在必要時縮短鍛煉時間，或者提早開始，但不要在沒有冷卻和伸展肌肉的情況下離開。 一個例子：如果你在回去工作之前只有 15 分鐘的有氧運動，不要把所有時間都花在跑步機上。 跑步 10 分鐘，最後 5 分鐘幫助您的身體恢復正常狀態。