健康飲食對於所有年齡層來說都意味著相同的事情：選擇水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白質而不是其他食物。 然而，雖然我們在二、三十歲時可以隨心所欲地組合它們，但當我們到達 40年 發生的變化使得需要更嚴格的飲食。
40-50年
40歲以後，荷爾蒙通常會發生變化，性慾減慢。 新陳代謝 這使得人們更容易體重增加。 因此，這個年齡層的人應該多吃水果和蔬菜，它們富含纖維和營養物質，而且熱量含量也很少。
我們也不應該忘記它們是 抗氧化劑，它可以防止導致許多疾病（包括癌症）的細胞損傷。 當你到了四十歲的時候，你必須把你的身體看作一個存錢罐，其中的每一塊水果和蔬菜都成為一種貨幣，可以添加到其他的貨幣中，以便在晚年享受更好的生活品質。
60+
從60歲開始，我們必須繼續定期攝取水果和蔬菜，但也要引入有助於延緩老化的食物。 骨質流失 和肌肉並保持高能量水平。 瘦肉蛋白質（魚、豆類、大豆...）有助於增強這兩方面的能力。 確保攝取足夠的鈣、維生素 D、水並保持活躍也很重要。