今天，我們發現了大量可以遵循、開始和停止的飲食方法。 並非所有飲食都是相同的，每種飲食都適應不同的目標，無論是 減掉局部脂肪，失去液體或產生更多肌肉質量。
下面我們希望您了解的飲食之一是 13天飲食，也稱為 美國宇航局飲食，低熱量飲食 它可以幫助您在 6 天內減輕 10 至 13 公斤體重。
節食時，您必須始終牢記，並非所有節食方法都對所有人都同樣有效，因為我們每個人都有自己的新陳代謝、對食物的不同耐受性、更多的運動和體力活動以及許多其他變量。
在這種情況下，13天的飲食 這是一種快速飲食，可以讓我們有效減肥 它激勵我們，因為飲食的效果從第三天開始就可見，因此，我們非常喜歡它，它幫助我們繼續下去，而不是灰心喪氣。
記住
必須非常清楚的是，這些類型的飲食被設計為速成飲食，以便身體開始燃燒比正常情況更多的脂肪，它們是速成飲食，旨在讓身體為更受控制和持久的飲食做好準備。
這種飲食 不應超過 13 天，並且不應隨時間重複。 它源自宇航員的飲食，因為這是他們在太空探險期間進行身體準備時所吃的食物。
當我們準備進行這種飲食時，我們必須 目標明確並持之以恆如果我們沒有精神和心理準備，我們就不必堅持或強迫自己。
13日飲食
13天飲食 包括一日三餐，即早餐、午餐和晚餐。 其餘的餐食，上午的午餐和小吃將包括輸液、茶或黑咖啡，不加糖或牛奶，只能用天然甜味劑加甜。
飲食本身就有些嚴格，那我們就告訴你 應遵循哪些建議：
- 不應該忘記的是，這是非常重要的 水合，你必須至少喝 每天2升水。
- 禁止食用 糖及其變體、果凍豆、巧克力、糕點等
- 工業醬料不能食用。
- 兩湯匙油 每天特級初榨。
- 你必須將飲食與 體育鍛煉。
- 理想的醋是 蘋果或蘋果酒。
- 節食時間不應超過 13 天 因為您可能面臨貧血和營養不良的風險。
- 避免 反式脂肪。
- 不能喝 碳酸飲料 即使它們不添加糖或酒精飲料。
這是一種非常低熱量的飲食 500 和 700 卡路里 一天的消耗量是我們所消耗的，這對於那些試圖執行它的人來說是一個巨大的挑戰，儘管減肥是出了名的。 必須考慮到，成人每天的飲食量約為 2.200 kcal。
像所有飲食一樣 你需要了解所有規則 能夠正確地遵循它並實現目標。
所以我們必須遵循上面提到的建議，並在這13天內盡量遵守它們，逐步減肥。
13天內遵循的菜單
下面我們將告訴您這種飲食的菜單是什麼，以便您了解治療什麼類型的食物以及應該如何食用。
早餐
早餐會交替， 茶、輸液或咖啡無需加糖即可飲用 和一片 全麥麵包。 如果有一天你吃了一片麵包當早餐，第二天它就無法食用了。
零食
零食只能以液體為主， 輸液、黑咖啡或不加糖的茶，只有不提供熱量的天然甜味劑。
餐
下面我們為您提供 餐 您可以在節食的兩週內進行。
- 2 個煮熟的雞蛋，一盤生或蒸的菠菜。
- 150克無油烤雞或火雞，番茄生菜沙拉，一塊時令水果。
- 兩個雞蛋煎蛋捲和番茄豌豆沙拉。
- 磨碎的胡蘿蔔、一個煮雞蛋和低脂格魯耶爾奶酪。
- 無油烤雞胸肉和牛至番茄。
- 火雞胸肉和蒸蔬菜和水果沙拉。
- 金槍魚炸玉米餅配南瓜奶油。
- 蔬菜湯和新鮮蔬菜沙拉。
價格
最後，我們告訴您它們是什麼 接下來的晚餐：
- 150克瘦烤肉和各種生菜沙拉配蘋果醋。
- 150克煮熟的火腿生菜沙拉。
- 無糖水果沙拉和低脂酸奶。
- 蔬菜沙拉配150克瘦烤肉。
- 2 個煮雞蛋和磨碎的胡蘿蔔。
- 烤去皮雞肉和蔬菜沙拉。
- 脫脂肉湯加一部分菠菜或甜菜。
- 烤白魚和各種生菜沙拉。
晚餐菜餚可以與午餐菜餚互換，反之亦然，我們只需記住不要重複相同的食物組。 選擇您最喜歡的，這樣您的味覺就不會感到無聊 並且您可以在連續 13 天內繼續。
為了讓節食的效果更大，理想的是在開始節食的前一天做一天以流質為主的排毒，讓身體為減肥做好準備。
為了避免可怕的反彈效應，一旦13天結束，你必須保持控制飲食 水果、蔬菜、蛋白質、低碳水化合物和健康脂肪的基礎 這樣身體就不會很快發胖。
理想情況下，遵循這種飲食方式從第一天起就受到專業人士的監督，營養師會更好地建議我們可以食用的食物類別以及如何避免反彈效應。