La 營養 非常重要的是，食物是我們身體需要的燃料，這樣它才能擁有能量，從而提高我們的表現。
有很多食物，很多時候我們不知道哪種食物最適合我們。 然後， 我們告訴你哪些食物富含蛋白質 脂肪含量低，非常適合幫助我們減肥和增加肌肉。
均衡飲食是保持身體健康的關鍵, 你不應該濫用任何食物組，然而，這次我們想告訴你哪些食物富含蛋白質，同時脂肪含量低。
蛋白質是一種基本的常量營養素 我們必須從最好的食物中獲取它們。 它們存在於所有人都能獲得的大量食物中，然而，並非所有富含蛋白質的食物都是健康的。
高蛋白、低脂肪的食物
我們必須找到那些 高蛋白、低脂肪的食物 保護我們的身體，因此我們將能夠保持良好的完整肌肉質量，它們甚至會幫助您有效地增加它。
富含蛋白質的食物正在填飽肚子，幫助我們減肥，是鍛煉肌肉所必需的。 您攝入的蛋白質越多，將有助於保護您的肌肉，熱量消耗和新陳代謝活動就會增加。
豆類
除了碳水化合物之外，這些小食物還含有大量蛋白質。 它們提供大量能量。
- 大豆是蛋白質含量最高的一種。 100克，你將為身體做出貢獻 37 克蛋白質，它是我們在肉中發現的蛋白質的兩倍。
- 小扁豆 他們貢獻 每 23 克含 100 克。
- 鷹嘴豆和豆類 大約e 19 克。
這些蛋白質是植物來源的，所以這是素食者增加蛋白質劑量的好方法。 除了蛋白質或碳水化合物，它們也有利於增加身體的維生素和礦物質。
Frutos secos
我們知道我們不應該濫用堅果，它們含有大量可以使我們發胖的脂肪酸，因此， 營養學家建議每天攝入 30 克。
它們對身體來說是一種非常健康的食物，它們所含的脂肪具有很高的生物學價值，歐米茄 3 酸可以幫助我們控制和調節血液中的膽固醇水平，使我們的系統正常工作。
- 花生每24克含有100克蛋白質。 儘管許多人認識到花生屬於豆科植物。
- P每 19 克開心果獲得 100 克蛋白質. 它們必須適量食用，以免體重增加。
我們必須選擇烤堅果，尋找天然的變種，因為油炸和醃製的堅果不太有益。
清潭
你可能聽說過他 清潭， 或者你在超市見過嗎？ 它總是與為那些決定保持素食或純素飲食的人設計的食物有關，但是，如果我們想以簡單自然的方式增加蛋白質攝入量，這是一個非常好的選擇。
El 清坦是從小麥中提取的，是小麥的蛋白質，它所含的麵筋與蛋白質同時含量高。 它被稱為植物肉，因為它也是一種用途廣泛的食物，可以很容易地變成牛排、肉末或肉丸。
清潭 提供優質蛋白質 由於它是從小麥蛋白中提取的，這是一個不錯的選擇，因為這種食物脂肪含量低。 它有很大的優勢 如果肉類消費量已經完全減少，這一點不容忽視。
蛋白
世界各地都在食用雞蛋，而蛋清的部分非常適合以自然、安全和有效的方式增加我們體內的蛋白質。 每個雞蛋提供6克蛋白質 在白色部分，不含任何脂肪，因為它集中在蛋黃中。
雞蛋的理想狀態是我們可以輕鬆地將其部分分開，以食用我們當時需要的東西。
魚和海鮮
我們也可以在魚群中找到富含蛋白質和低脂肪的食物，在這種情況下，我們必須關注 鱈魚和金槍魚 因為他們貢獻了 21克s 每 100 個產品。
另一方面，如果你喜歡海鮮，不要停止食用 對蝦， 健康且富含蛋白質，因為 100 克提供 23克蛋白質. 它們可以通過多種方式食用，但最好的方式是蒸熟以保持其營養特性完好無損。
明膠
La 明膠 它在廚房有很多用途，儘管我們也可以將它作為甜點食用。 在這種情況下，我們必須 尋找無糖和最自然的狀態我們必須查看標籤及其成分。
明膠含有 每84克100克蛋白質 產品。 魚做的果凍 它們含有最多的蛋白質並且是天然來源的。 化學明膠也含有蛋白質，但數量較少。
蛋白質奶昔
也許是增加我們飲食中蛋白質劑量的最快方法之一，因為濃度非常高。 不應濫用富含蛋白質的奶昔 因為它可能會造成損害，任何過量都會適得其反。
健美運動員或運動員需要最多的蛋白質來產生、增加和保護肌肉質量。 您可以在專賣店尋找富含蛋白質的產品，但最理想的方式是從天然和安全的食物中獲取。
肝
在這種情況下，肝臟雖然不像肉那樣消耗， 它為我們每消耗 20,5 克肝臟提供 100 克能量。 如果我們想增加蛋白質，將它包含在我們的飲食中是很有趣的，儘管必須考慮到肝臟也有一部分脂肪。 此外，它有利於增加我們體內鐵的劑量。
醃製奶酪
在這種情況下， 醃製奶酪也可以成為最受推薦的食物之一 增加蛋白質，儘管我們一直將其與鈣的百分比聯繫起來。
尋找醃製奶酪，它們含水量較少，所有營養成分都比較集中，比較標籤上的蛋白質克數，選擇奶酪作為首選 帕瑪森乾酪 然後是奶酪 曼切戈斯。
在這個列表中你會發現 高蛋白、低脂肪的食物， 我們還沒有談到動物源肉，我們想提供 另一系列選項 當我們想要增加那組營養素時，可能不會考慮到這一點。