與其他減肥飲食相比，5:2飲食有望以相對較低的犧牲水平來減肥。 據說很多世界名人都曾這樣做過，並取得了滿意的效果。.
由英國醫生兼記者邁克爾·莫斯利 (Michael Mosley) 創建的我們面臨著所謂的間歇性禁食飲食。 也就是說，結合正常日和禁食日的飲食計劃。 但它是如何運作的呢？ 最重要的是，它安全嗎？
科莫funciona
也稱為快速飲食，這種飲食的工作方式非常簡單（這似乎已成為飲食獲得普及的要求）。 5:2 飲食建議每週五天正常飲食（無熱量限制）.
取而代之的是， 在剩下的兩天裡，5:2 飲食建議將卡路里攝入量限制在每日需求的四分之一。。 這意味著女性需要 500 卡路里，男性需要 600 卡路里。
由每個人決定在一周中的哪兩天實施上述限制。 唯一的要求是他們之間至少有一天的正常飲食。 許多人在周一和周四節食，而在一周的其餘時間“不限制”飲食。
需要注意的是，在談論不受限制地飲食時，不應理解為可以吃任何東西而不必承擔後果。 如果有人暴飲暴食，他們很可能最終會增加體重而不是減輕體重。 因此， 休息日建議不要超過2000卡路里.
對減肥有效果嗎？
如果做得正確， 5:2飲食對於減肥非常有效。 原因是它有助於消耗更少的卡路里，這是擺脫多餘體重的關鍵之一。
與傳統的熱量限制相比，這種飲食並不被認為更有效。。 然而，根據一項研究，它會導致較少的肌肉減少，這被認為是一個優勢。 但仍需要更多的研究來確定其全部優點和缺點。
在任何情況下， 為了充分利用這種間歇性禁食飲食，通常建議將其與定期鍛煉相結合.
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為了在禁食期間不超過卡路里限制， 實行5:2飲食的人大量控制高熱量食物。 紅肉、土豆或麵包就是這種情況。 他們還注意每天的進餐次數以及份量的大小。
由於卡路里攝入量是有限的，因此專注於有助於滿足食慾且攝入較少卡路里的食物是有意義的。 膳食通常包括蛋白質食物（煮雞蛋、火雞、某些類型的魚......），以及葉類蔬菜和其他富含纖維的食物。 湯是這種飲食中另一種非常常見的食物。 喝，喝水或輸液。
通常在禁食期間 節食者吃三頓小餐（早餐、午餐和晚餐）或兩頓稍微大餐（午餐和晚餐）。 這似乎是關於在每種情況下進行實驗並找到最有效的方法，無論是在食物還是進餐次數上。
5:2飲食法的缺點
許多醫生建議不要間歇性禁食，因為它們被認為不健康。 其他人則更有力，直接將其定義為危險飲食。 他們警告說，間歇性禁食飲食過於極端，會對身體的正常功能造成打擊。
被認為最危險的部分是要求您在所謂的禁食日期間僅消耗 500-600 卡路里的部分。 專家估計，要過上正常的生活（工作、鍛煉……）至少需要 1200 卡路里的熱量。 達不到這個數字並不能讓我們有足夠的精力面對日常生活。
另外， 他們不認為只需要節食兩天是一個優點。 這會增加食慾控制困難的人（很大一部分超重或肥胖者的情況）的情況惡化的風險。
批評者補充說，反彈效應很可能出現，就像所有可以幫助您在相對較短的時間內減輕大量體重的飲食一樣。 同樣，還發現了其他短期副作用，例如入睡問題、煩躁、便秘或脫水。
如果儘管存在上述所有缺點，您仍然決定嘗試 5:2 飲食， 非常重要的是，為了安全起見，您必須在醫生的監督下進行.