了解該項目的各個方面非常重要 營養 因為我們的健康狀況很大程度上取決於我們食用食物時的決定。
食物、營養或食物金字塔，是一種用於分析和學習哪些是我們每天必須引入的基本食物組以及哪些是我們必須以更可控的方式選擇的方法。
我們想解釋一下 這是什麼食物金字塔, 它的用途是什麼，它的重要性，已經發布的新金字塔，您可能不知道，以及房子裡最小的人必須遵循的飲食是什麼。
什麼是
這個金字塔提出的是食物組的正確分佈，它通過步驟、大小和顏色以非常直觀的方式實現。
- 在下面的步驟中出現了大部分 複合碳水化合物。
- 在中心步驟中，我們發現含有碳水化合物的食物，但數量較少，此外 蛋白質和脂肪以及大量的維生素。
- 在下文中， 含有較多脂肪和簡單碳水化合物的食物，是熱量最多的食物，因此，如果不適量食用，建議減少攝入量並加強控制。
必須 對這些食物組有一個大概的了解，因為如果我們不知道它們會對我們的身體產生什麼影響，我們可能會將其置於危險之中，或者我們可能會體重增加。
下面我們給您留下了一些清單，以便信息和食物類別更加清晰。
- 應該少吃的食物：簡單的糖和脂肪。 如豬油、黃油、果醬、果凍、牛奶巧克力、蜂蜜、糕點、冰淇淋、絕大多數糖果和甜點。
- P你可以消費更大的比例：複合碳水化合物，例如穀類、豆類、麵粉和穀物。 大米、麵食、粗麵粉等
- 蛋白質食物： 它們是牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、香腸、冷盤、魚、貝類、鯨類、各種奶酪、牛奶、其他乳製品和雞蛋。
- 富含維生素和礦物質的食物 主要是蔬菜、蔬菜、塊莖、水果和堅果。
吃的食物量一定要根據自己的情況而定 您的體重、年齡、性別和身體活動。
牢記這些基本營養規則
當我們想要獲得成功時，我們必須擁有盡可能多的信息，因此，我們為您留下了這些非常簡單的規則供您遵循，以便您知道如何健康飲食。
- 品種是味道，最。 也就是說，它結合了很多食物，使身體得到各個方面的滋養以及它們每一種為我們貢獻的生物價值。
- 這是非常可取的 從事體力活動以改善或保持體重 身體上的。 久坐的生活可能會導致將來出現各種疾病。
- 攝入 全穀類，每天水果和蔬菜。
- 嘗試保留一個 低飽和脂肪飲食，因為你可能含有膽固醇。
- 適量攝入 糖。
- 貝隆夫人 濫用鹽， 因為它會導致高血壓和液體瀦留。
- 如果你喝 醇，適量就好，充滿糖分，空熱量。
食物金字塔的重要性
了解這個食物金字塔的存在很重要，因為它以一種非常直觀的方式讓我們能夠以簡單、邏輯和清晰的方式組織我們飲食中的基本食物。
我們必須盡力執行，以免危害我們的健康，我們必須尋求適合我們的年齡、性別和身體活動的體重。
我們會告訴您一些有關某些食物組的大約食用量和份量的信息。
- 每天吃水果。 新鮮水果和非包裝果汁。
- 穀物、土豆和豆類 它們應該存在於我們的飲食中。 最好選擇全穀物。
- 乳製品 他們也必須在場。
- 增加蛋白質攝入量，無論是動物還是植物來源。
- 多喝水，保持身體水分很重要。
- 減少 薩爾 吃飯時。
- 請勿濫用 胖子，即使是特級初榨橄欖油。
- 很多 糕餅 它們不應該作為常規食物，我們必須為更特殊的場合保留。
新食物金字塔
一個新的食物金字塔提案出現了，這是因為第一次考慮到營養補充劑。
西班牙社區營養學會，增加其食品指南，這一建議以便在談論基本食品時將其考慮在內。 始終考慮專業人士的意見和建議。
有幾種食品補充劑的消費和獲取更加容易和持續，其中最突出的是：
- 蛋白質補充劑，適合那些更喜歡運動的人。
- 維生素 D 補充劑，太陽給我們的維生素。 它適用於幾乎不接觸其射線的老人或兒童。 問題是許多食物中都不含維生素 D，要獲得良好的維生素 D 水平，您至少需要 青少年在陽光下曬 20 分鐘，成人在陽光下曬 30 分鐘。
另一方面，這個新金字塔強調身體活動，他們建議你每天必須做60分鐘的身體活動。
一個小時注定會得到一個 情緒平衡、能量平衡。 運動，無論是散步還是游泳，都給我們帶來很大的好處。
另一方面，他們建議 提高烹飪技術，您以更健康的方式烹飪和飲用 6至8杯水。
