如果你一天的大部分時間都在電腦前度過，你就有患上腕管綜合症、肌腱炎或尺神經損傷的風險。 每天做這些練習會對你有幫助 增強手腕和前臂的力量並擴大運動範圍，這將使您能夠每天繼續進行重複性動作，而不會感到僵硬或疼痛。
對於第一次針對腕管綜合症的練習，您需要一對 0.5 到 5 公斤之間的啞鈴，具體取決於您的力量水平。 如果沒有重物，可以使用塑料水瓶。 找到一個平坦的表面並支撐前臂前部，讓 手腕垂在桌子上，手掌朝上。 將手朝臉部方向舉起，進行手腕遊戲，但不要移動手臂。 當重量下降時，讓啞鈴從手指間平穩滑過。 每隻手臂重複 10 到 15 次。
第二個練習包括 擠壓網球。 不要因為它的簡單性而低估它，因為很少有東西能像它一樣對增加手腕和前臂的力量做出如此大的貢獻。 擠壓球 5 秒鐘（確保所有手指都參與），然後鬆開。 做這個練習的好時機是當我們在家看電視時。 每隻手重複 10 到 15 次。
最後一項練習將提高您的靈活性，這是防止受傷的一個基本方面。 跪在地板上（可以在下面放一個墊子或地毯，以免傷害膝蓋），並將手掌放在身前，但手指面向身體。 然後慢慢將臀部向腳踝方向降低。 目標是 坐在高跟鞋上 保持手掌平放在地板上。 保持該姿勢 20 至 30 秒。