驚恐發作是只有經歷過的人才知道它有多痛苦。，但為了讓我們稍微了解一下，請注意，它們通常包括出汗和心率加快，這樣可以讓人們相信他們正在心髒病發作。 然而，很多人都認為最糟糕的是絕對恐怖的感覺。
幸運的是，有一些技巧可以幫助我們在驚恐發作時平靜下來，例如深呼吸。 緩慢的腹式呼吸能夠讓我們重新控制神經系統。。 當我們把冷水倒在臉上時，也會發生同樣的事情，這個動作也很簡單，有助於降低我們的心率，讓我們擺脫思維的盲道。
給自己做頭皮按摩可以降低皮質醇水平 並增加血清素和多巴胺的含量。 此外，它們還能改善大腦的循環，減輕頸部和後腦勺的肌肉緊張，這就是為什麼輕輕觸摸身體的這個部位（如果使用一點精油，效果更好）特別有利於對抗疾病。驚恐發作。
全身搖晃可能對神經系統有好處。 對於許多驚恐發作的人來說，這種方法是一種立即平靜下來的方法。 你想嘗試一下嗎？ 以一種原始的方式移動，就好像你想擺脫所有一直附著在你身上的恐懼一樣。
雖然這是一個看似微不足道的舉動， 吃黑巧克力可以讓我們擺脫恐慌 在這樣的攻擊期間。 這是因為它富含鎂（一種具有鎮靜作用的礦物質）、色氨酸（一種作為血清素前體的氨基酸）和可可鹼（另一種可以提升情緒的化合物）。