如果我們談論 身體健康必需的營養素，沒有更好或更壞之分，儘管毫無疑問鎂將是最重要的之一。 但您對這種礦物真正了解多少呢？
在這篇文章中，我們解釋了您需要了解的所有信息，例如它在身體中的作用以及哪些食物富含它。
鎂的作用
鎂是一種營養素，沒有鎂，身體就無法保持健康。 它決定性地干預許多過程，例如肌肉功能、神經系統、血糖水平和血壓的調節。 它對於許多酶和蛋白質的合成也是必需的。 不言而喻，忽視攝入量或因疾病而缺乏攝入量可能會產生嚴重後果，包括心力衰竭。
建議每日津貼
根據性別，金額會有所不同。 成年女性建議每天 310 毫克如果您懷孕了，則為較高的數字（350-360 毫克/天）。 對於男性來說，鎂的需求量更高。 健康專家將最低推薦攝入量定為 400 毫克/天。
為什麼關注過度消費很重要？
就像缺乏鎂會導致健康問題一樣， 攝入超過身體能夠吸收的量也會帶來風險。 腹瀉、噁心和胃痙攣是過量攝入這種礦物質的主要症狀。
如何將其納入飲食中
如果您經常食用以下幾種食物，那麼您的情況就很好。 清單上的這些食物都不屬於您的飲食嗎？ 選擇一些並確保它們經常出現在您的菜餚中：
- 糙米
- 藜
- 燕麥
- 小扁豆
- 白豆
- 豆子
- 鷹嘴豆
- 南瓜種子
- 西蘭花
- 杏仁類
- 山羊奶酪
- 腰果
- 松子仁
- 葵花籽
- 亞麻籽
- 堅果
- 菠菜
- 羽衣甘藍
- 豆腐
- 佩斯卡
- 鱷梨
- 香蕉
- 可可粉
- 葡萄乾
- 李子
- 日期
- 無花果
- 羅勒
- 蒔蘿