今天我們可以找到 多種飲食和療法 它可以幫助我們減肥，但只有當我們開始認真地去做之前，我們才知道它的可靠性和成功性。
減肥並不是一件容易的事。 每個人都是不同的，可能對某些人來說花費更多，而對另一些人來說花費更少，然而，更困難的不是健康飲食，而是改變我們的生活方式，使他們更健康。
我們提出並且效果非常好的方法之一是遵循間歇性禁食飲食，已經發現它提供了良好的益處並且不會危害我們的身體。
幫助您減掉想要的體重，來自以下領域 脂肪而不是肌肉。 此外，它也是實現更健康生活方式的一種方式。
間歇性禁食，到底是什麼？
間歇性禁食 不會告訴您吃什麼以及吃多少。 這是一種更有程序化、更簡單的飲食方式，這樣你的身體就能吃飽，不會挨餓。 告訴你什麼時候吃飯 食物 你選擇的
這個方法自古以來就有人使用，這是猶太人在復活節期間使用了 3000 多年的方法。 目前已經證實它可以有效減肥。
這是一種更容易忍受的飲食方式，因此擁有更多的追隨者。 卡路里的攝入量沒有變化，只是攝入的時間不同。
這種飲食旨在減掉多餘的脂肪並保持肌肉。，適合所有人，因為大多數人都尋求燃燒脂肪和增加肌肉。
間歇性禁食的好處
這種飲食非常可靠，不會危及我們的健康，並且可以達到非常理想的效果。
- 禁食促進生長激素的產生。 這種激素被稱為 GH，有助於人類和其他動物的細胞生長、繁殖和再生。
- 禁食有助於燃燒脂肪，保護肌肉並保持正確的代謝平衡。
- 對...有好處 保護我們的心臟，心髒病等危險因素減少。 預防高膽固醇、甘油三酯、冠心病和血糖。
- 脂肪燃燒發生是因為 禁食會導致飢餓和一定程度的壓力。 這會導致身體釋放更多的膽固醇並使用脂肪作為燃料而不是食物中的葡萄糖。
- 降低遭受痛苦的風險 糖尿病 因為脂肪細胞的數量越少，身體出現胰島素抵抗的可能性就越小。
- 間歇性禁食 減少消費垃圾食品或某些類型的渴望的慾望。 當身體從儲存的脂肪中獲取所需的能量時，對簡單碳水化合物的渴望就會減少。
- 它使飢餓激素（即海龜）的水平保持穩定，這種激素負責 刺激我們的食慾，讓我們感到需要吃食物並促進以脂肪形式儲存。
- 此外， 瘦素激素 它負責調節我們吃的食物量和能量消耗。 進行間歇性禁食可以幫助您使其正常化。
- 預防癡呆症並保護大腦。 通過禁食燃燒更多的脂肪， 釋放酮 用作 大腦的燃料
- 減少過早衰老。 它能夠增加新細胞的產生，從而減少氧化損傷和炎症。 身體的新陳代謝增加，細胞系統得到加強。
據說進行間歇性禁食 有益且健康 不僅因為你減輕了體重和脂肪，而且在人類和動物身上進行的研究都取得了非常好的結果。
例如，動物研究導致它們的預期壽命大大增加， 心血管和神經系統健康。 大腦反應更好，血壓降低，對細胞壓力的反應增強。
16/8 間歇性禁食
間歇性禁食有不同類型，首先我們將告訴您16/8禁食包括什麼。
這種方法包括 每天禁食16小時 並在一天中的其餘時間（即剩下的 8 小時）餵食。 在禁食期間，您不能消耗任何類型的卡路里。 僅允許某些食物：
- 礦泉水。
- 輸液。
- 只是咖啡。
- 不含糖或卡路里的飲料。 儘管選擇更健康的飲料比不含卡路里的軟飲料更好。
如果有一天你這樣做 行使 在這間歇性禁食期間 你的飲食中應該包含更多的碳水化合物和蛋白質。 這種禁食的一個例子是，一天吃早餐和午餐，直到第二天早餐才再吃東西，只要禁食至少 16 小時就可以了。
12/12 間歇性禁食
這種類型的禁食意味著將一天分為兩部分，其中你可以在 12 小時內吃食物，只要你明智地吃東西，總是尋找健康的食物並且不要暴飲暴食。
並度過這一天剩下的時間 12小時 這 正在禁食，只喝零熱量飲料。
這種類型的禁食做起來要簡單得多。 甚至，幾乎不情願地，我們也能做到這一點，因為如果我們早上 10 點吃早餐，晚上 12 點吃最後一餐，直到 XNUMX 小時後才吃任何東西，我們就會感到完美的滿足。
間歇性禁食可以做多久？
為了更好地了解什麼是間歇性禁食以及它如何幫助我們減肥，我們將告訴您消化系統是如何工作的。
攝入後身體 食物慢慢地吸收和消化。 這個過程需要介於 3和5小時 直到食物溶解並被身體完全吸收。 那時，身體t胰島素峰值較高 而且減肥很困難。
這些小時之後，身體進入 吸收後階段，食品加工的地方，這個階段 持續 8 至 12 小時 既然你已經吃完了最後一口，那麼禁食就在此時開始。
禁食期間，由於胰島素水平較低，因此更容易減掉多餘的脂肪。
如果做得正確，這種禁食可以持續進行；只要遵循既定的指導方針，它就不會危及練習者的健康。 下面我們就留給你 某些建議。
- 如果您想減肥， 看你的家庭醫生 幫助您選擇食物類型和飲食類型。 也許你會正確地評價這個減肥系統。
- 這種禁食不應該用來禁食和暴飲暴食垃圾食品。。 食物、營養素、脂肪、蛋白質等的差異，會導致身體崩潰和全身不適。
- 如果你患有 頭暈、眩暈或血壓極低 最好不要長時間禁食。
- 我們建議 進行運動並搭配健康食品但是，我們絕不能危及我們的健康。