人們對規劃有很多疑問。 訓練 這將在接下來的幾天內完成，或關於將在下一次會議中進行的練習。 但還有一個更重要的問題，一個影響多數人的問題 準備 運動的: 訓練後如何恢復？
每位名副其實的運動員都知道 訓練 這只是準備工作的一部分。 如果你不能從艱苦的訓練中恢復過來，你就不會得到更好的結果。 正確飲食是不可或缺的一部分 健美運動。 為了正確控制飲食，您應該了解一些運動營養原則，以便在運動後恢復良好。
復健的開始
目標是取代 營養成分 運動時失去的必需元素，並為身體提供建立肌肉所需的組成部分。 如果沒有這些貢獻，身體就會破壞自己的肌肉組織來提供 動力 恢復所必需的。 為了避免這種情況，必須消耗三種必需的營養元素。
蛋白質
形成於 氨基酸，這些瘦肌肉質量的組成部分對於運動後的恢復至關重要。 規則很簡單，先消耗的，後再消耗的 行使 它們是蛋白質，讓肌肉盡快恢復並適應訓練的壓力。
碳水化合物
很多業餘運動員並沒有意識到 碳水化合物 它們對於蛋白質恢復非常重要。 恢復肌肉肝醣水平需要碳水化合物。 如果 預訂。 免疫系統需要碳水化合物才能正常運作。 沒有很好的康復，就有生病的風險，這就是 過度訓練。 當運動員準備比賽時，這可能是災難性的。
電解質和水
很多 電解質 Y EL 水 它們對於恢復非常重要，因為它們在運動過程中會隨著汗水流失。 必須更換這些細胞才能幫助肌肉細胞有效發揮作用。 大多數人都知道 脫水 不好，但很想知道輕微脫水會在多大程度上阻礙 產量。 缺水2%，強度就會降低20%。