該 運動員的健康飲食 有點不同，因為它們必須避免其中所含的空卡路里 非常甜或油膩的食物， 這通常是 甜品, 必須選擇 營養價值較高的食物，取決於個人需要，取決於所從事的運動。
水果始終是最健康的選擇，因為它們提供大量纖維、一系列 維生素和礦物質 對於維持基本的身體機能及其正常運作至關重要，生吃水果是最好的選擇。 在比賽前透過蜜餞混合水果會更有效，例如，能夠添加 脫脂酸奶，加入優質蛋白質，對於 肌肉重建.
如果你正在做一個 碳水化合物飲食 比賽前，您可以選擇更廣泛的範圍 健康甜品，可以添加以下物質的混合物 格蘭諾拉麥片、花生、種子和少量紅糖和奶油。
該 霜撻 用全麥或全麥麵粉製成，大塊的水果，代表了另一個非常好的選擇 負載碳水化合物.
很多 乳製品對於運動飲食非常重要 作為甜點，它們的蛋白質含量非常高，但您應該始終選擇脫脂或 低熱量例如 冰凍優格但是，您必須確保不超過消耗量 蛋白質是在主餐中。
- 理想的甜點
El 運動員的理想甜點 據介紹，這很大程度取決於你之前吃過什麼作為主菜。 科羅拉多州立大學擴建， 運動員通常應從碳水化合物中攝取 40% 至 50% 的卡路里，在碳水化合物負荷階段最多應攝取 70%，而蛋白質應佔卡路里的 10% 至 12%。 總熱量攝取.
La 攝取量 最佳脂肪 它根據運動類型和強度的不同而有很大差異，但一般不應低於 15%。 綜上所述，必須 評估 全餐的營養成分，幫助決定最合適的甜點。
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