通常它們被分類 伸展 分為動態伸展和靜態伸展兩大類。
靜態伸展
的動作 拉伸 最著名、最容易實現且最常練習的是被動伸展運動。 它們包括使肌肉處於緊張狀態並保持該位置，不做任何運動，持續約 15 到 60 秒。 它們必須逐步、緩慢、溫和地進行。 永遠不建議擊打，因為存在過度拉伸肌肉並使肌肉暴露在外的風險。 破壞。 由於這些動作會造成緊張，建議在伸展時休息幾秒鐘以放鬆肌肉。
很多 伸展 負債 不建議在努力前使用它們，因為它們會導致產量降低。 建議在訓練結束時保留這種類型的運動，以促進恢復和放鬆，進行短時間的伸展運動，不要用力。 培訓以外的專門課程，用於維護和改進 靈活性，具有更長的伸展。
因此必須這樣做 伸展 負債 這是伸展運動的基礎。 它們也可以在運動後無強迫地進行，以實現更好的恢復，或者在訓練之外的專門課程中進行，以保持和提高體能。 靈活性.
動態伸展
比以前的人更少為人所知，但每個人都在不知不覺中完成了它們。 這些是此類練習 膝蓋抬高、臀跟、手臂擺動。 它利用運動產生的動量拉動肌肉 10 到 20 秒，並將其拉伸到超出正常極限。
最容易訪問的是 伸展 彈道的。 它與增強式訓練非常接近，它們採用相同的原理，旨在拉伸和放鬆肌肉，從而引起對拉伸的反射性收縮。 這種類型的運動可以幫助 肌肉 在訓練前、暖身階段結束時為努力做好準備。