辛勤工作一天后的伸展運動對於重新平衡您的體重和 釋放背部積聚的壓力，如果他們過著久坐不動的生活，這可能最終會導致這個人。 此外，它還增加了受傷的風險。
在開始之前， 你需要一條鬆緊帶. 您幾乎可以在任何體育用品商店找到它們，價格從 5 歐元起。 把它放在你面前，你的拳頭朝前。 重要的是不要抓住它的末端，而是抓住它的中心，這樣當你拉伸它時，它會提供更多的阻力。
現在 將你的手臂向兩側拉出，逐漸拉大他們之間的距離。 保持它們垂直於地面。 確保使用您的背部肌肉，尤其是肩胛骨之間的肌肉，因為您將手臂和肩膀向後收回，與身體形成一個交叉。
執行 15 到 20 次重複，緩慢且有控制。 當然，如果你覺得你還有壓力需要釋放，你可以根據需要增加這個數字。 通過定期用鬆緊帶練習這種伸展運動，您將讓您的身體恢復到自然姿勢，而當您長時間坐在電腦前時，身體會失去平衡。 此外，當您下班回家時，您會感到筋疲力盡、緊張、僵硬甚至酸痛。