如果你練習 運行 定期（至少每週三次），首先要祝賀您，因為您正在為更好的生活質量奠定基礎。 其次，我們想為您的飲食推薦三種營養素，這三種營養素在尋求獲得更好的表現時被認為是關鍵。
碳水化合物
的量 碳水化合物 你需要什麼取決於比賽的強度和持續時間，但無論如何它對於練習跑步的人來說是必不可少的營養素。 因為？ 想像一下你是一輛汽車。 為了循環，你需要燃料。 嗯，同樣的事情也會發生在人身上。 碳水化合物是我們的燃料，是能量的來源，使我們能夠做出小的努力，例如打開洗衣機，以及大的努力，在這種情況下運行。
索迪奧
跑步者應該確保獲得的另一種營養是 鈉鹽，但不僅是賽前，還包括賽中和賽后。 這種礦物質與口渴的感覺以及將液體輸送到體內的正確位置有關。 電解質也會因出汗而大量流失。 我們可以通過運動飲料獲取鈉，也可以通過吃麵包、餅乾或奶酪來獲取鈉。
鐵
El 耶羅 它在跑步和任何其他運動中都是必不可少的，因為如果沒有這種礦物質，紅細胞在工作時就無法將氧氣輸送到肌肉，這對運動表現來說是致命的。 同樣，運動員也是最應該攝入鐵的人群，因為他們會因出汗而損失大量鐵。 豆類和菠菜中含有鐵，如果將這些食物與其他富含維生素C的食物（如紅辣椒或柑橘類水果）搭配，會更容易吸收。