跑步是一項需要長時間努力的運動，因此重要的是，為了 提高績效，練習它的人吃有利於所說的努力的食物。
這些食物 因一天中的不同時間而異 選擇練習跑步。 如果你早上跑步，支持長時間跑步的理想食物將是一種，但如果你晚上跑步，它們就不同了。
獻給練習的人 早上跑步 建議他們在前一天的晚餐時吃碳水化合物，並在第二天吃一頓豐盛的早餐（水果、穀物和乳製品），最好在比賽前至少兩小時或盡可能長時間吃，因為出於日程安排的原因，對大多數人來說，嚴格滿足這一要求可能相當困難。
現在我們和那些願意繼續跑步的人一起去 日落之後順便說一句，這是夏季跑步和練習任何其他運動的最佳時間，因為我們不會被陽光耗盡我們的體力。 那麼，在這種情況下，如果我們想要表現良好，之前的飲食必須包括豆類和碳水化合物，儘管與晨跑相比，等待時間更長，在 4 到 6 小時之間，這對我們有利，因為它允許將這些食物組包含在午餐中。
夜跑者的另一個飲食建議是，由於最後一頓飯和比賽之間的時間間隔相當長，所以在比賽開始前20分鐘到1小時之間吃一塊水果或一塊能量棒。 除此之外，我們必須添加一件非常重要的事情： 運動時多喝水，無論您是白天練習跑步還是喜歡夜間跑步，尤其是現在氣溫較高。