足球運動員的飲食

Ancaro

1分鐘

這是一個 飲食 設計用於 踢足球的男人 專業地。 如果你是其中一員，你必須進行均衡營養的養生，因為你的身體消耗很大。 不折不扣地執行下面的詳細計劃對於充分發展非常重要。

您必須全天喝盡可能多的水以避免脫水，每次鍛煉前 2 小時吃東西，如有必要，每次鍛煉後喝一杯含額外鹽分的飲料。 建議您定期進行醫療檢查。

每日菜單示例

  • 早餐：1 杯柑橘果汁、1 杯自選飲品、2 份果醬吐司、1 個雞蛋和 1 份低脂穀物酸奶。
  • 上午：1 杯您選擇的飲品和中度烘焙咖啡。
  • 午餐：自選湯1杯，400克。 肉或雞肉、您選擇的沙拉、2 種您選擇的水果和 1 種您選擇的飲料。
  • 下午三點左右：一份您選擇的水果冰沙。
  • 小吃： 1 份自選飲品、3 份果醬吐司、1 個雞蛋和 1 份低脂穀物酸奶。
  • 晚餐：自選湯1杯，500克。 魚配沙拉和您選擇的果泥或 250 克。 新鮮意大利面配菲力牛排或白醬、1 杯水果沙拉和 1 杯您選擇的飲料。
  • 睡前： 1 份您選擇的水果冰沙。

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  1.   馬里奧 他說：
    前 15年

    這種飲食100%安全嗎？？？？

    我半職業地練習這項運動，我今年 19 歲，體重 1.82，體重 89 公斤，您可以推薦什麼飲食來減肥並繼續練習這項運動？？？

    回复馬里奧
  2.   豪爾赫 他說：
    前 15年

    您好，我叫 Jorge，我需要節食。我身高 1,74 米，體重 75 公斤。
    我在位於阿根廷 A 的巴伊亞巴蘭卡米特雷別墅 (Villa Mitre de Bahia Balanca) 踢足球，我還練習拳擊作為我的接地線。 我期待您的回复。 謝謝。

    回复豪爾赫
  3.   費爾南多 他說：
    前 15年

    你好，我是 Fernando，今年 28 歲，身高 1,84 米，體重 108 公斤，你推薦什麼飲食？

    回复費爾南多
  4.   馬丁 他說：
    前 15年

    你好，我叫馬丁，我今年 17 歲，我想知道你是否可以向我的郵件發送一份飲食指南，以實現更大的肌肉質量，從而避免受傷，我正在等待答案。 謝謝。

    回复馬丁
  5.   麥科 他說：
    前 15年

    你好，我叫Maico，我今年18歲，我剛剛滿1,87歲，我最近一直在練習這項運動，就是半職業的街頭模式，就是和我的朋友們，所以我練習了一輩子，我的體重為 105，但只有 XNUMX 公斤，我想知道一種飲食可以給我能量並儘可能健康、快速地減肥，非常感謝您，我期待您的回复

    回复Maico
  6.   奧馬爾 他說：
    前 15年

    你好，我叫奧馬爾，今年 18 歲，剛滿 1.78 歲，我想請你給我一個建議或飲食，讓我的體重增加一點。我的體重是 50，體重 XNUMX 公斤。我踢足球，但我的體重條件不是必需的，我受了傷，我太累了，你能幫助我嗎...並通過電子郵件向我發送你的建議...謝謝

    回复omar
    1.    羅德里戈 他說：
      前 10年

      我有同樣的問題，只是我1.80，體重57，我17歲，我需要幫助

      回复羅德里戈
  7.   莫羅 他說：
    前 15年

    你好…我練習這項半職業運動…我今年18歲，身高1,76…體重79公斤…你能給我發一份減肥食譜，既能減肥又不會失去身體的防禦能力…

    這是經濟且易於遵循的……謝謝！

    回复毛羅
  8.   獅子座 他說：
    前 14年

    你好，我只想要比這些例程顯示的更廣泛的營養，它可以單調地完成，這樣人們就可以離開飲食，我仍然想要22-25歲之間的特定飲食，謝謝。

    回复獅子座
  9.   卡洛斯·豐蒂納 他說：
    前 14年

    大家好，我叫卡洛斯，來自聖尼古拉斯，我每週跑步 3 天，我也做輕重量運動。

    我今年15歲，身高1,64M，體重58KG。

    他們給我怎樣的飲食才能讓我變得健康、強壯和健康？

    格拉西亞斯！

    回复 卡洛斯·豐蒂納
  10.   胡安·克魯斯·加西亞 他說：
    前 14年

    你好！！！ 我的名字是約翰·克羅斯！！！ 我今年 16 歲...我的身高是 1,73...體重 75 公斤。
    我在格里法（羅薩里奧）踢足球，我需要節食才能更好並在球場上表現出色！ 非常感謝，等待答案！！！

    回复胡安·克魯斯·加西亞
  11.   塞爾吉奧 他說：
    前 14年

    你好，我叫Sergio，今年20歲，身高1,65米，體重59公斤。
    我在附近踢足球，我需要一種飲食才能在球場上表現出色，我希望你推薦哪一種也適合我，如果你能幫助我補充營養的話，我很矮，謝謝你，我等待你的回复……塞爾吉奧

    回复sergio
  12.   桑德羅 他說：
    前 14年

    好。我身高1,44，體重1,43，我是一名弓箭手，我每週六練習，我在一周內訓練，鍛煉身體，我想減肥。 你有什麼推薦？

    回复sandro
  13.   馬科斯 他說：
    前 14年

    我今年 15 歲，希望通過飲食來保持肌肉發達

    回复馬科斯
  14.   馬丁 他說：
    前 14年

    你好，我叫馬丁，我身高 1.69 米，體重 75 公斤。我踢足球，每週訓練 XNUMX 次，週末踢球。你能給我發一份飲食清單，讓我表現得更好嗎？謝謝！

    回复馬丁
  15.   路易斯·阿洛姆佐 他說：
    前 14年

    你好，我的名字是路易斯·阿洛姆佐，我想知道均衡飲食，以便骨骼腫脹

    回复路易斯·阿洛姆佐
  16.   毛羅·瓜里諾 他說：
    前 14年

    你好，我叫毛羅，今年8歲，體重27公斤，身高1,38米。我想知道我可以吃什麼東西才能強壯到可以踢足球，謝謝。

    回复毛羅·瓜里諾
  17.   埃德森 他說：
    前 14年

    我熱愛足球，但如何保持身體不發胖

    回复 埃德森
  18.   耶西卡·瑪麗亞·羅德洛·奧喬亞 他說：
    前 14年

    我熱愛足球，這種飲食讓我保持身體健康，讓我在訓練中輕鬆運動。

    回复 耶西卡·瑪麗亞·羅德洛·奧喬亞
  19.   耶穌 他說：
    前 14年

    他媽的飛胖那些飲食賣它
    在商場或與 chamoyitas 一起
    在 20 varos 中我站在最後 XNUMX 一邊

    回复耶穌
  20.   八月 他說：
    前 14年

    嗨，我肯定想開始節食，因為我踢足球時感覺有點重。 我今年18歲，身高1,65，體重147公斤。 你推薦什麼飲食？

    回复奧古斯托
  21.   馬塞洛·吉奧內 他說：
    前 14年

    我今年49歲，經常踢足球，體重增加了大約6公斤。 玩之前應該吃什麼以及提前多少時間？ 我也想知道前幾天我不應該做什麼……最後一個問題是如何在遊戲中擁有更多的氧氣和更多的能量？
    感謝你並致以真誠的問候

    回复馬塞洛·吉奧內
  22.   ddffddfsdf 他說：
    前 14年

    我就是我想成為的人，成為大家的朋友，徹頭徹尾的牧場主，真誠到骨，我就是我想成為的人

    回复 ddffddfsdf
  23.   胡安·拉恩 他說：
    前 14年

    大家好，我是胡安，今年 19 歲，身高 1,87 米，體重 90，我想知道如何飲食才能在訓練和比賽中表現更好。 你能把一個便宜又容易做的飲食方法發到我的郵箱裡嗎？謝謝

    回复胡安·拉恩
  24.   索拉伊達 他說：
    前 14年

    您好，我的名字是 Zoraida，我非常喜歡足球。正是因為這個原因，我寫信給您。請您給我發一份飲食清單，以便我在訓練中表現得更好嗎？我體重 59 公斤，我我身高1.59厘米。我會非常感謝你。謝謝。

    回复 索拉伊達
  25.   馬里奧 他說：
    前 14年

    你好，我今年31歲，體重88，想減掉6公斤。你能推荐一下飲食嗎？我周六踢足球，我在公司工作，工作時間輪班，謝謝。

    回复馬里奧
  26.   坦率 他說：
    前 14年

    你好，我叫 Franco，來自胡寧，我踢足球，以前也游泳。我今年 15 歲，身高 1.80，體重 80 左右，我想減掉一點體重.我想知道我是否可以減肥？ 謝謝您，我期待您的答复...

    回复 弗蘭科
  27.   亞倫 他說：
    前 14年

    關於足球運動員飲食的非常好的信息。
    他們確實佔領了小行星嗎？

    回复亞倫
  28.   阿里安 他說：
    前 14年

    這讓我興奮起來，我不再脫水了，謝謝你的建議

    回复阿里安
  29.   威爾特·洛佩茲·布斯托斯 他說：
    前 14年

    你好…我是一名21歲的年輕人，我踢足球，我想保持健康。我身高1.75米，體重79公斤。我想請你推荐一個15天減肥的飲食。謝謝.希望能及時收到建議...謝謝

    回复 威爾特·洛佩茲·布斯托斯
  30.   保羅 他說：
    前 14年

    你好，他們是一個15歲的男孩，我練習足球。我身高1.61米，體重58。我想請你推荐一種飲食減肥方法，謝謝，我希望他們給我飲食
    謝謝…。

    回复保羅
  31.   瓊森 他說：
    前 14年

    您好，我叫 Jhonson，我今年 17 歲，身高 1.68，體重只有 54 公斤。我想向您推荐一種飲食，以增加肌肉質量並長得更多。好吧，我等待您的回复，謝謝...

    回复約翰遜
  32.   奧古斯丁 他說：
    前 14年

    你好，我今年13歲，踢足球，身高1 65厘米，體重55.5公斤。我需要增加體重，長高一點。我希望你給我一個答案或幫助。

    回复奧古斯丁
  33.   達米安 他說：
    前 14年

    大家好，我是達米安。我今年 17 歲。我在第五級別踢足球，希望您將飲食信息發送到我的電子郵件中。 我參加了 5 節肩部課程，但我失去了肌肉質量，而且很快就感到疲倦，請幫忙！
    謝謝

    回复達米安
  34.   法布里 他說：
    前 14年

    你好，我叫 Fabri。我今年 16 歲，身高 1.75
    我的體重為 54 公斤。我需要節食才能達到理想體重並增加肌肉質量。謝謝，我正在等待答案。

    回复fabri
  35.   瓦斯科里亞 他說：
    前 14年

    你好，我今年15歲，身高1.50，體重32公斤。

    回复瓦斯科里亞
  36.   達尼 他說：
    前 13年

    Waskeria 我希望這個飲食對你有幫助
    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉和穀物
    •1根香蕉
    •一頓飯
    •番茄、蘑菇和火腿意大利面
    •1塊牛柳配土豆
    •1個果盤
    •小吃
    •1個腰肉三明治
    •1杯橙汁
    •晚餐
    •蔬菜湯
    •古巴風味米飯配2個煎雞蛋和番茄
    •1個蘋果
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉
    •1個塗有油和番茄的烤麵包
    •1杯橙汁
    •一頓飯
    •扁豆燉香腸
    •1塊麵包屑雞肉片配豌豆
    •1份加糖酸奶
    •小吃
    •1個約克火腿三明治
    •1個蘋果
    •晚餐
    •混合沙拉
    •醬汁鱈魚配煮土豆
    •草莓加牛奶和糖
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉
    •2片黃油麵包
    •1杯橙汁
    •一頓飯
    •豌豆、蘑菇和火腿米飯
    •2塊烤豬里脊牛排，配以煮熟的蔬菜
    •1份加糖酸奶
    •小吃
    •金槍魚和天然番茄三明治
    •1杯橙汁
    •晚餐
    •蘑菇炒雞蛋
    •1塊烤公雞片
    • 1 塊蛋奶凍
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉和餅乾
    •1杯橙汁
    •一頓飯
    •烤土豆配豌豆和火腿
    •羅馬式魷魚配生菜和番茄
    •1盤水果糖漿
    •小吃
    •塞拉諾火腿、番茄和油三明治
    •晚餐
    •炒蔬菜，配大蒜和大蝦
    •1份加糖酸奶
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉
    •2片塗有油和番茄的麵包
    •1個果盤
    •一頓飯
    •混合沙拉
    •意粉培根蛋麵
    • 1 塊蛋奶凍
    •小吃
    • 乾酪加蜂蜜
    •1個橙子
    •晚餐
    •火腿豌豆湯麵
    •烤石斑魚配烤土豆
    •2個獼猴桃
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1杯牛奶加可可粉
    •1個羊角麵包
    •1杯橙汁
    •一頓飯
    •炸茄子
    •烤雞配蔬菜
    •1個蘋果加奶酪
    •小吃
    •魷魚三明治
    •晚餐
    •蔬菜奶油
    •烤土豆鱈魚
    •1份加糖酸奶
    – 足球運動員的飲食 – 第二天：

    •早餐
    •1份穀物酸奶
    •1塊巧克力海綿蛋糕
    •1杯橙汁
    •一頓飯
    •西班牙海鮮飯
    •牛排配番茄和生菜
    •1個蘋果
    •小吃
    •土豆煎蛋三明治
    •2個獼猴桃
    •晚餐
    •燉菜
    •劍魚配土豆泥
    •1份加糖酸奶

    回复丹妮
  37.   達尼 他說：
    前 13年

    或對其他人

    回复丹妮
  38.   坦率 他說：
    前 13年

    大家好，我是來自烏拉圭的 Franco，我今年 15 歲，我在馬爾多納多體育俱樂部第六級踢球，這是一支來自烏拉圭 B 隊的球隊，我致力於職業足球，我想知道 Buirno 是做什麼的適合我的飲食。

    回复佛朗哥
  39.   魯內爾 他說：
    前 13年

    你好，我叫 Rusnel，我是一名足球運動員，我身高 1.73 米，體重 66 公斤。我想知道我的體重是否合適，還是需要增加一點？

    回复 羅素
  40.   喬斯·曼努埃爾 他說：
    前 13年

    你好，我是何塞·曼努埃爾，我是一名足球運動員，自從我接受脛骨骨折手術以來已經快三個月了，你有什麼建議來保持健康嗎？

    回复喬斯·曼努埃爾
  41.   布賴恩 他說：
    前 13年

    我叫布萊恩，我是秘魯人，我只關心我的體質，我想要嚴格均衡的飲食。

    回复bryan
  42.   克勞厄斯 他說：
    前 13年

    嗨，我是克勞迪奧，我不是一名足球運動員，但我想保持身材。 您建議從什麼開始？ 我15歲。

    回复 克勞約
  43.   胡安·帕勃羅 他說：
    前 13年

    我是一名足球運動員，這種飲食方法有效

    回复胡安·帕勃羅
  44.   迭戈·費爾南多 他說：
    前 12年

    你好，我是迭戈·費爾南多。我是一名足球運動員。你給我推薦什麼？

    回复迭戈·費爾南多
  45.   米沙諾馬斯 他說：
    前 12年

    你好，我是一名足球運動員，你推薦什麼飲食？

    回复 米沙諾馬斯
  46.   巴勃羅 他說：
    前 12年

    這種飲食是我現在效力的俱樂部在貝拉薩特吉給的，一模一樣！

    回复保羅
  47.   里卡多·洛佩斯·埃爾南德斯 他說：
    前 12年

    大家好，我想知道我必須採取什麼飲食才能保持良好的身材去踢足球。
    我今年17歲，身高1.66
    這是我的臉書 —>/Blink182.4ever17<— 請幫助我 ^_^

    回复里卡多·洛佩茲·埃爾南德斯
  48.   維阿帕奇科 他說：
    前 12年

    狗，你知道我給你一些建議，不要聽我建議你的任何飲食 

    吃得好喝好液體 
    而且練習的挑戰是好的，不重要的是身高、體重或身體素質，重要的是你從訓練中獲得的天賦、力量和速度，甚至不要考慮去健身房，因為肌肉會增強向上。它會燃燒，而且不會變寬，因為你是個男孩………………..我的名字是帕切科·羅伊中場球員，我不好，但我也不差，但我認為我有能力，我會全力以赴，我已經 15 歲了，快 175 歲了，體重大約 60 再見，請記住，足球運動員不是生來就有天賦的，天賦是需要練習的，不要給那個球，該死的人，他們總是說你對足球不好，記住嫉妒是欽佩的反映，想要擁有你想要的東西

    回复 Vidapacheko
  49.   帕切科 他說：
    前 12年

    我的名字是=維克多·達尼洛·帕切科·阿拉佩 
    我的身高=1.75 m   
     
      自豪地哥倫比亞人我的靈感是“falcao”
    為什麼他一開始表現很低，現在感謝他在歐洲的馬競踢球並等待其他球隊的回應 

    我不喜歡足球作為一項運動或職業。可以說，足球就像我的生活。
    但你知道，我從 13 歲開始踢球，15 歲。我把自己定義為中場球員，但我的教練讓我擔任邊後衛，他這麼說是因為他喜歡我的踢球方式，他告訴我，我必須獲得作為防守者的力量、控球後衛的精確度以及我的身體通過頭腦完成的其餘部分 

    我告訴你一件事 
    當一個男孩開始踢球時，我的父親告訴我同樣的事情“你不擅長這個，你將成為一名足球運動員”
    現在我在他們臉上拉屎，因為謝天謝地，我有自己的足球習慣，從來沒有關注過這樣的故事：一個人的出生就是為了一個人的出生，這是一個謊言，最好的人並不是天生就有天賦，問任何人，練習會解決一切問題，或者是梅西出生了，他們告訴他不要出汗，你已經是一名足球運動員了，這是一個謊言，付出努力，你會發現你會成為最好的

    我的名字是 ” ”
    我的襯衫的名字是 PACHEKO
    我的號碼是 9 
     有一天，他們會在一件職業襯衫上聽到這個名字，如果我這輩子沒能成功，我會死去，我會成長，我會繼續努力，但那些阻止我跌倒的傷疤是那個被羞辱的孩子的記憶。我不擅長足球，知道什麼時候有人比我羨慕他，因為嫉妒在某種程度上是好的，因為它是欽佩的反映，永遠不要羞辱任何人或挑戰他的翁布里亞，因為他確實把世界顛倒了不我們的生活 

     當你讀到這篇文章時，再見，拿起你的靴子，開始吧，直到你的身體說我們做到了，為幸福而跳躍，感謝上帝讓你實現今天的成就 

    我住在哥倫比亞一個叫拉多拉達卡爾達斯的小鎮。 
     再見，如果有一天你讀到了這篇文章，並且這個道德對你有一些用處，請以我的名義慶祝一個進球，因為如果我不記錄，請聽聽它，如果你做到了，即使你與世界為敵，說一切都會到來，因為我可以挑戰任何人 

    再見，我的電話號碼是 3206625919 打電話給我並向我尋求建議，不收取任何費用

    回复 帕切科 的帖子
    1.    阿道菲托808 他說：
      前 12年

       何塞. 你好，好空虛，你寫的，你的心態很酷，我祝賀你，無論你打得好還是打得不好，你都是一個優秀的人，這是最重要的，再見，你是出色地。

      回复 Adolfito808
  50.   文多斯塔 他說：
    前 12年

    我喜歡你的飲食，但如果我是女性或踢足球，我怎樣才能減肥？

    回复 Wendo_sta
  51.   通卡 他說：
    前 12年

    大家好，我是亞伯拉罕，今年 15 歲，身高 1.70 米，體重 69 公斤。我身體寬闊，健壯，軀幹有些粗壯，這就是我不跟職業隊打球的原因，我在墨西哥的桑托斯拉古納俱樂部嘗試過，他們告訴我，如果有人想幫助我，我必須減掉一點體重，並將脂肪轉化為肌肉。我的臉書是“亞伯拉罕·埃斯皮諾薩”，我有一張踢足球的照片 

    回复 通卡
  52.   法達 他說：
    前 12年

    如果您體重 55 wtf，您打算如何減掉 60 公斤？

    回复 法達
    1.    migue 他說：
      前 12年

      他傻傻的說他要減掉高達55公斤，就是說他要減掉5公斤

      回复米格
  53.   Pampa_12_93 他說：
    前 12年

    你好，我的名字是基督徒，我身高 1,70，體重 74 公斤，我今年 18 歲，我想知道我的體重是否正常，或者我需要減肥，我讀到 KUN 的體重是 1,72，體重 74 公斤 

    回复 Pampa_12_93
  54.   來賓 他說：
    前 12年

    我是一名女性，我熱愛足球，我住在哥倫比亞。 卡塔赫納 嗯，我想認識喜歡運動的女孩，交流想法、經驗、夢想，談論哥倫比亞的職業精神，甚至為什麼不……。 在同一所學校實習......我的名字是PAULA，我的電話號碼是......3107403119 你好！ 

    回复訪客
  55.   盧茨 他說：
    前 11年

    你好！ 我叫 Luz，他們叫我 Mike 嗯，我從小就喜歡足球，為了足球我放棄了手腕 嗯，我今年 14 歲，身高 1.68 我喜歡運動，但我不明白我可以用這個飲食嗎？ 我想要一些建議，謝謝！ 嗯，另外，我的父母經常批評我，因為我踢足球，我穿著 T 卹短褲踢球，他們都批評我，因為他們認為自己是女同性戀 xD Peroo Noo！ 呵呵，這是彌撒，我喜歡我的教練呵呵，一個 19 歲的男孩想要一些建議，這樣我的父母就不會考慮這一點：DD 我會很感激 😀

    回應盧茲
  56.   nico 他說：
    前 11年

    雞蛋必須怎樣？ 我不明白那部分：S

    回复nico
  57.   免費 他說：
    前 11年

    你是個胖朋友！

    回复佛朗哥
  58.   亞歷克西斯 他說：
    前 10年

    晚上好，我是 Alexis。我身高 1.57 m，體重 49 kg，我踢足球。我需要節食來增加肌肉質量和耐力。你能幫助我嗎？

    回复亞歷克西斯