步行是減肥的好方法。，因為它們每小時幫助燃燒 85 至 135 卡路里。 促進內啡肽釋放所需的時間要少得多（大約 10 分鐘），內啡肽在減輕壓力、緊張、憤怒、疲勞和困惑時效果顯著。
此外，這是一種低影響的運動，幾乎每個人都可以練習。 如果你決心通過像訓練這樣的保送堅定地下注， 以下提示將幫助您成為頂級步行者.
如果您是初學者，請設定切合實際的目標。 首先每週步行 1 次，每次 2 到 XNUMX 公里。 漸漸地，您會看到您的身體如何適應這項鍛煉，並允許您增加每日距離。
中長期目標應該是實現 每日 10.000 步。 根據醫學研究，這個數字有助於降低患心髒病、癌症、骨質疏鬆症和糖尿病的風險，從而延長壽命並提高壽命。
買一個計步器 或者一個活動手環，可以為您計算步行的步數。 理想情況下，它們應該包括卡路里計數器，因為實時查看每一步對累積脂肪的影響會帶來額外的動力。
尋找一位或多位步行夥伴。 在鍛煉時有機會聊天，以及與其他人比較你的速度和耐力，這讓鍛煉變得更加有趣。 有時您甚至沒有意識到自己已經達到了 10.000 步的目標。