El 訓練 空腹時，它會習慣並導致身體在動員脂肪時更有效。 經過一夜的睡眠，用於確保大腦等器官能量供應的肝臟儲備處於虛弱狀態。 他 行使 早餐前練習會導致身體提取更多脂肪，特別是為了維持血糖水平。
這種做法是在 90 年代發展起來的，當時一些運動員 馬拉松 他們將其納入培訓中。 儘管公認它是有效的，但它仍然帶來一定的危險。
在比賽開始時節省碳水化合物以供事先訓練
在一個開始時 prueba 運動型 抵抗力中，最常用的是肝醣。 脂肪燃燒逐漸介入，在 20 分鐘左右達到高峰。 為了要求更多 子公司 脂質 在比賽開始時，為了節省肌糖原，應將其納入訓練和阻力工作中。
發展肌肉纖維並練習健美
La 健康 它不僅僅是針對100公尺跑者。 強化肌肉纖維可以減少發炎。 更能抵抗疲勞的肌肉能夠承受更長時間的運動。 功夫。 增加肝醣儲備也是必要的。
在特定情況下 馬拉松或長距離比賽，建議在地面上進行長距離比賽，例如爬坡。 這種肌肉強化必須在訓練開始時進行 訓練，在所謂的一般準備階段。 然後，隨著馬拉鬆比賽的臨近，訓練次數會減少，以免干擾所謂的專項訓練的第二部分。
之後 會議，以慢跑訓練45分鐘到一個小時為宜。 這會讓身體習慣在肌肉疲勞的情況下跑步，模擬艱難比賽的最後幾公里。 他 立足點 重量訓練後，它還可以讓你增加肌肉質量，這構成了額外的重量，對重量訓練的練習不利。 馬拉松.