肩部和頸部緊張是一個非常常見的問題。，儘管同樣令人討厭和危險，因為它可能是更嚴重傷害的開始。
幸運的是，每個人都可以做一些事情 有效緩解身體這兩個部位的緊張 所以容易緊張。
輕柔的伸展
採取自然姿勢，雙腳分開與臀部同寬站立。
將左臂伸過身體，與胸部齊平，使手指指向右側。 用右臂抓住它，雙臂位於肘部高度，就像一把鉗子一樣。
逐漸增加右臂施加在左臂上的壓力。 將其越靠近胸部，肩部肌肉就越能得到伸展。
保持該姿勢約 20 秒。 然後對另一側重複相同的操作。
頸部從後面伸展
採取自然姿勢，雙腳分開與臀部同寬站立，雙臂放在身體兩側。
將雙手放在身後，與臀部齊平，用右手握住左手腕。 用右手輕輕伸直左臂並輕輕拉動。
為了增加頸部的伸展度，請慢慢地將頭向右肩傾斜。 保持該姿勢 30 秒，然後換邊。
牆壁拉伸
跪在牆前。 您可能需要一條毯子，以免弄傷雙腿。
分開膝蓋，直到它們之間的距離略大於臀部的寬度。
將手臂伸過頭頂，將手掌放在牆上，盡可能高。 讓重力將你的軀幹向下拉。
如果你把頭也靠在牆上也沒關係。 如果您感覺肩膀和頸部沒有足夠的伸展，請將膝蓋移離牆壁遠一點。
深呼吸30秒，然後卸掉。