食物創造了各種各樣的 荷爾蒙反應 這會影響情緒、警覺性、能量水平和其他一切，因此知道應該吃什麼食物以及鍛煉後的時間，可以讓我們在所有有機水平上恢復平衡。
當你讓你的肌肉努力工作時，如果它們對挑戰反應良好，它們就會生長並變得更強壯，但只有在適當的營養下才會發生， 運動和營養 它們是同一枚硬幣的兩個面，這意味著如果一個失敗，另一個失敗。
當涉及到碳水化合物時，碳水化合物起著重要作用 為所有體育活動補充和積累能量 碳水化合物與蛋白質（肌肉重建的另一種必需營養素）的比例應為 2:1，適合中低強度訓練。
但對於 高強度鍛煉 或長時間的訓練應該是 3:1 的比例（水合物 - 蛋白質），因為碳水化合物會補充糖原儲備（即提供能量的儲存葡萄糖），以及重建肌肉的蛋白質。
當飲食是運動訓練的另一個成功因素並獲得最佳表現時，建議每訓練前 30 分鐘和訓練完成後 XNUMX 小時進食一次，因為這是訓練後身體吸收營養的最佳窗口。 實物需求.
雖然 全穀物碳水化合物 它們提供的葡萄糖會燃燒得更慢，提供更長時間的能量並保持大腦的敏銳度，蛋白質將負責重建肌肉組織並增加其體積。
圖片。 MF