你怎麼知道你是否攝入了過多的蛋白質？

建議19歲至70歲的女性每天攝入46克蛋白質，但這個數字可能會更高或更低，具體取決於每個人的情況和生活方式。 通過應用一個簡單的數學公式，您將能夠非常接近最適合您情況的每日蛋白質數量。.

首先，對自己完全誠實，你將自己歸類為不太活躍、活躍或非常活躍。 每組都分配一個編號：不活躍的女性為 0.8，活躍或懷孕的女性為 1.3，極度活躍的女性為 1.8。

最後一步是 將您之前指定的數字乘以您的體重（公斤）。 結果將標記出最適合您情況的每日蛋白質攝入量。 如果您不擅長數學，下面我們會為您進行一些計算（右側是重量，左側是推薦的蛋白質：

45克： 36 克（不太活躍） 58.5 克（活躍或懷孕） 81 克（極度活躍）

50克： 40 克（不太活躍） 65 克（活躍或懷孕） 90 克（極度活躍）

55克： 44 克（不太活躍） 71.5 克（活躍或懷孕） 99 克（極度活躍）

60克： 48 克（不太活躍） 78（活躍或懷孕） 108 克（非常活躍）

65克： 52 克（不太活躍） 84.5（活躍或懷孕） 117 克（非常活躍）

70克： 56 克（不太活躍） 91（活躍或懷孕） 126 克（非常活躍）

75克： 60 克（不太活躍） 97.5（活躍或懷孕） 135 克（非常活躍）

根據這個公式，您每天攝入的蛋白質是否過多或不足？ 盡可能調整數量以達到所獲得的結果，以促進非常重​​要的事情的正常運作，包括器官、免疫系統、能量循環和血糖水平。