由於壓力是大多數失眠症的罪魁禍首， 當你無法入睡時，最聰明的策略是試著冷靜下來. 這當然是最有意義的行動。
但要達到有利於睡眠的平靜狀態並不像按下按鈕那麼簡單。 當緊張情緒過去了，你就必須再努力一點。 下一個 呼吸練習（稱為 4-7-8） 當人們焦慮且無法入睡時，它對人們的神經系統起到天然鎮靜劑的作用。
- 將舌尖靠在中切牙後面的組織脊上，並在整個練習過程中保持在那裡。
- 完全用嘴呼氣，發出典型的直升機聲音。
- 當你在心里數到四時，閉上你的嘴，用鼻子靜靜地呼吸。
- 當你在心里數到七時屏住呼吸。
- 當你在心里數到八時，完全用嘴呼氣。 重複直升機的聲音。
- 至此，第一個週期。 現在再次吸氣，將整個過程再重複三次，總共四個循環。
冥想已被證明是最能減輕壓力的練習之一，這個技巧將幫助你快速輕鬆地獲得其中的一些好處。
注意：記住這個練習不僅在你躺在床上睡不著的時候派上用場，而且 它還可以幫助您應對白天的壓力情況，例如在工作中遇到糟糕的一天或與您的伴侶發生爭吵，您會立即感到輕鬆。