重要的是要以能量和富含維生素和營養素的飲食開始新的一天。 這應該是成人和兒童的基礎知識。 在這種情況下，我們將專注於 什麼是最好的食物 對於最小的房子，我們每天都缺乏任何東西。
兒童是處於發展過程中的人，因此我們必須 更加註意他們的飲食 這樣他們從長遠來看不會有任何短缺
接下來，我們將看看我們必須關注哪些營養素，以便我們平靜下來，我們的孩子、侄子或孫子們吃得很好。
最適合兒童的維生素和營養素
只有8種營養素，一個簡短但非常重要的清單，我們必須注意。
- 維生素C： 除了是一種強大的抗氧化劑外，它還有助於皮膚中膠原蛋白的形成，保證骨骼和牙齒的正常發育，並有利於鐵的吸收。 食物：橙子、西蘭花、獼猴桃、番茄和草莓。
- 維生素A.：非常適合細胞再生，同時保持良好的視力。 食物： 雞蛋、綠色蔬菜、藍色魚、 胡蘿蔔和番茄。
- 維生素D： 這種維生素是最特別的，因為它需要陽光讓我們的身體吸收它。 鈣和磷需要它來使骨骼和牙齒充分礦化，此外，這種維生素還可以調節血液中的鈣含量。 食物： 黃油、金槍魚、鮭魚和奶酪。
- 維生素E.：保護皮膚，促進生殖系統的發育，並維持免疫系統的正常運作。 可以找到它的食物是核桃、杏仁、榛子以及 菠菜和西蘭花。
- CALCIO：促進血液凝固，讓食物轉化為能量，調節人的正常生長，負責形成牙齒和骨骼。
- 鐵：通過紅細胞攜帶氧氣。 發現於各種 肉類、海鮮和肝臟.
- 鉀鹽：調節體液，傳遞神經衝動並維持適當的肌肉功能。 食物： 穀物、豆類和蔬菜.
- 鋅： 它有利於機體的生長發育、性成熟和免疫系統。 我們可以在 貝類、牡蠣 特別是和 牛奶.
這些是我們必須考慮的一些營養素，以便我們的小孩和我們家的孩子毫無疑問地服用，以便他們變得強壯和健康，這對成年人也非常重要，也許我們中的許多人因服用其他不太可取的食物而偏離產品。