當我們開始健身時，我們希望盡快實現我們的目標。 有很多方法可以提高我們的鍛煉效果，例如 火車爬樓梯。 我們將用這篇文章來分析我們可以從這種練習中獲得的好處和好處，以改變我們的身體。
你想知道爬樓梯訓練的所有好處嗎？ 你只需要繼續閱讀來學習它們🙂
障礙和訓練
有很多人這樣做 運行 日常的。 這是一項和其他任何運動一樣的運動。 每天跑步對我們的健康有多種好處。 當你在城裡跑來跑去時出現的一個問題是 沒有足夠的傾斜坡道 進行鍛煉。 爬山會增加我們身體的耐力和耐力。 通過讓我們的身體在更長的時間內承受更大的努力，我們將向肌肉泵送更多的血液，因此它們會發育得更多。 它也有利於肺活量的發展。
如果坡道的坡度不足以提供阻力，樓梯是一個不錯的選擇。 爬樓梯訓練的主要優點是具有綜合能力 有氧運動和增強式工作. 可以在容易找到和覆蓋的環境中進行，以防天氣不利。 不需要任何材料，而且完全免費。
爬樓梯訓練的好處
這是一種可以通過不同方式進行的培訓。 根據您想要給它的焦點，它具有不同類型的強度。 對於更入門或更高級的人，它可以以更溫和的方式完成。 每隔一段時間進行一次以增加脂肪燃燒也是一個不錯的選擇。
從廣義上講，從這種做法中獲得的主要好處是：
- 肌肉通過增加力量訓練得到改善。 任何訓練都需要力量訓練。 在這項工作中，會進行不同的肌肉收縮，從而產生不同類型的運動。 在跑步時，你不應該以最大的力量訓練，而應該在力量和阻力之間進行混合訓練，以獲得更多的進步並避免可能的傷害。
- 提高心血管能力。 進行時間和適當硬度的工作，心血管系統在每個階段都在工作。 一個簡單的方法是在我們做電路的同時玩我們的脈搏和恢復。 通過這種方式，我們將控制我們必須改進它的能力。
- 提高跑步技術。 如果我們想要做到這一點，就必須始終專注於身體的位置。 爬樓梯要直立，不能吝嗇抬高膝蓋，利用腳底跟腱，伴隨著腿的運動，配合手臂的運動，誇張的姿勢。
鍛煉的變體
如果所有培訓均按照正確的指導方針進行，則本培訓 不得造成任何傷害. 相反，它為我們的身體提供了許多好處，應該可以防止這種傷害。 這個練習的重要一點是正確計劃以遵循基本建議。 如果我們的肌腱（尤其是跟腱）有問題，則不應練習。 難度必須逐步增加，這樣身體才能向前移動，不會傷害到自己。
台階必須一一降下， 使用股四頭肌來緩沖沖擊. 樓梯訓練包括多種變化，具體取決於您想要做什麼。 我們將看到相同鍛煉的不同變化。
力量工作
我們執行 3 個系列，每個系列之間休息 5 分鐘. 下樓梯，我們慢慢走，恢復到起始位置。 每個系列都有不同的練習：
爬10步：
- 雙腳併攏而不休息。
- 比賽。
- 軟腳（左腳5個，右腳5個）。
- 站在一起，兩個兩個跳（共跳 5 次）。
- 比賽。
- 雙腳併攏，兩兩跳躍，保持半屈姿勢2秒。
抵抗工作
對於這項工作，找到盡可能長的梯子很重要。 這樣我們就可以最大限度地發揮我們的能力。 在這種情況下，我們將執行 4 組 4 分鐘，我們將穿插大約 25 或 30 步的快速上升，然後小跑返回起點。 一次攀登是在比賽中，另一次是雙腳併攏，另一次是跛行。 這些系列之間的恢復時間為 3 分鐘。
階梯訓練的變體是無限的。 這在很大程度上取決於每個人的能力、你住的地方和你可以到達的樓梯。 如果需要，可以每 2 或 3 次爬升進行小衝刺。
這種運動適合哪些人？
任何人都可以進行此類培訓。 唯一的要求是使努力適應每個人的初始能力並遵循教練的建議。 要特別注意不要因為超重而在膝蓋或跟腱處出現不適或舊傷。 這是該學科的每個從業者都應該採取的一種方式來改進和進步。
有很多人在體積階段增肌後，選擇爬樓梯來訓練，比如 心血管運動在定義階段。 為了不失去獲得的肌肉，他們縮短了上升和下降時間，但減少了休息時間。 這樣，在至少 1 小時的重量訓練後，脂肪將用作能量儲備。 通過高蛋白飲食，可以保留前一階段獲得的最大肌肉，以免導致可能的損失。
如您所見，這些練習是變體，因此身體會不斷努力並變得更有效率。 有了這個，我們將獲得健康，從長遠來看，我們的身體會感謝我們。 如果你找不到有樓梯的地方，你總是可以去足球場，爬樓梯到看台。 你有沒有嘗試過這種訓練方式？