燕麥、它們的特性和在飲食中的用途

La 燕麥 幾年來，它在我國越來越受歡迎，毫不奇怪，它是世界上消費最多的穀物之一，因為它的品質使其成為超級食品。

它是一種能給你能量的食物，這就是為什麼它成為養活整個民族和文明的關鍵食物。

由 碳水化合物、營養素、高價值蛋白質、鐵、磷 而且維生素比我們在超市裡常見的穀物要豐富得多。 

燕麥片對於食用它的人來說有很大的優勢，它是一種味道非常溫和且極易揮發的穀物，它可以與其他食物混合併且可以毫無問題地烹飪。

許多專家建議每天第一件事就是吃燕麥片，早餐時它提供大量的營養和 給人一種飽腹感 整個早上。 這樣你就可以避免不必要的零食。

燕麥的特性

正如我們提到的，它是我們能找到的最好的穀物之一，下面我們將向您介紹它的卓越特性：

• 推薦給所有患有此病的人的麥片 糖尿病 因為它是一種提供能量的食物，它不會導致血糖急劇上升，而是會促進熱量和糖的燃燒。
• 軟化胃粘膜，由於可溶性和不溶性纖維而保持良好的腸道運輸。
• 它是一種天然利尿劑，減少體內的液體量增殖減肥。
• 調節新陳代謝.
• 醫生建議在懷孕和哺乳期間食用燕麥，因為它會增加母乳中的維生素和礦物質。
• 預防動脈硬化、心髒病發作和高血壓。 燕麥含有亞油酸和大量纖維，可以防止膽固醇進入腸道。

燕麥飲食

為了了解燕麥的驚人好處，我們為您提供了一些遵循的指南 基於這種美味穀物的健康飲食.

執行此療法後，我們注意到的第一個結果就是腹部縮小， 我們洩氣了，我們的腰就會更加明顯.

這種飲食將幫助您淨化身體 從而消除所有有毒物質 以及有害脂肪，例如膽固醇或糖。

為什麼要進行這種飲食？

• 只需 3 天，您就可以減重 5 至 10 公斤，這是足夠的動力去嘗試。
• 燕麥本身就是一種完整的穀物。，營養成分多，熱量低。 它可以幫助您滿足食慾並消除焦慮。

開始節食之前 考慮以下參數:

• 您必須選擇一個不太遙遠的日期開始 因為越早開始，你就能越早注意到結果。
• 手頭上總是有新鮮的燕麥片。 在任何超市都很容易找到的食物。
• El 飲食的目的是消除和排毒身體，減少攝入量並燃燒更多食物和能量來減掉體重。
• 你必須喝大量的水 因為燕麥片與液體一起使其膨脹並增大三倍。

節食期間允許吃的食物：

這種飲食必須伴有大量的蔬菜、水果、蔬菜、堅果、種子、蔬菜湯、新鮮奶酪、全麥麵食和輸液。

這種飲食的目的是 這樣做至少一個月。 它不是激進的節食，而是健康有效的減肥，避免速度過快，以免遭受可怕的反彈效應。

每天準備燕麥

我們將3湯匙燕麥與一杯冷水或熱水混合 或者如果喜歡的話可以搭配脫脂奶或豆奶。 優選不向混合物中添加任何東西。 讓燕麥與選定的液體一起靜置。

早餐

拿一個 一杯加鮮榨檸檬汁的溫水，30分鐘後早餐吃一塊水果，然後準備燕麥片。

中午

新鮮混合蔬菜沙拉、芹菜、生菜、西蘭花、菠菜等。 用初榨橄欖油、醋或檸檬和少許鹽調味。

食品

免費食物但要適量、肉、魚、豆腐三明治、蔬菜湯等。 沒有水果或糖，或任何甜點。

零食

兩個小時後就可以吃甜食了 例如水果或能量棒。

價格

晚餐為 3 湯匙燕麥片加少許牛奶、果汁或水。 如果你感到餓了，你可以多吃一些燕麥，但不能吃其他的。 一開始改變我們的習慣可能很困難 但隨著時間的推移，身體會習慣它，你會注意到一些驚人的好處。 不要停止嘗試。

如何準備燕麥奶或水

燕麥奶很好吃 植物奶營養豐富且極易消化。 燕麥奶和其他奶的區別植物奶 牛奶與牛奶的不同之處在於不添加任何動物奶，因此它們非常適合所有乳糖不耐症或想要稍微改變飲食的人。

燕麥的味道非常溫和，所以我會給你一個稍微複雜的食譜，因為它添加了一部分 水和燕麥、棗子和香草精.

這個燕麥水 有利於腸道菌群它非常有飽腹感，而且由於燕麥本身的特性，它有助於對抗和減少壞膽固醇。 它提供有益的碳水化合物、脂肪和蛋白質。

它非常豐富 B組維生素包含 鐵、鈉、鉀、鎂、銅、鋅、 歐米伽 6 和微量元素.

這牛奶 冷熱均可使用，非常適合烹飪，並且可以與任何食譜的牛奶完全互換。 混合物製成後，可在冰箱中保存 4 至 5 天。

ingredientes

• 40克燕麥
• 6 個去核棗（可選）
• 1升水
• 1湯匙香草精（可選）

準備

• 前一天晚上我們把燕麥放在一個容器裡，並用水覆蓋.
• 過濾燕麥並將其與其餘成分一起放入我們的食品加工機中。 我們攪拌直至混合物均勻，然後在冰箱中放置一個小時。
• 過濾燕麥奶 用細網或紗布將液體與可能殘留的燕麥殘渣分離。

一旦兩個部分分離，它就完美了，可以直接飲用了。

燕麥奶營養成分：

一杯250毫升的熱量為169大卡，脂肪0,8克，碳水化合物41,7克， 醣類31,1克, 鈉 10,7mg, 纖維 4,2 y 蛋白質 2,5 克 每杯 250 毫升。

燕麥會讓我們發胖嗎？

有一些研究將燕麥放在了聚光燈下，以確定它是否是一種讓我們無意中體重增加的食物。 大量食用它會使我們體重增加。 如果在我們的飲食中加入燕麥並且我們不進行體育鍛煉，它會增加血糖水平，這對於那些想要增加幾公斤體重的人來說可能是有益的，但對於那些尋求相反效果的人來說則不然。

由於它是穀物，它可以使我們體重增加然而，如果將其作為一種滿足我們早上食慾和補充能量的措施，則根本不會注意到體重增加。

所有食物如果濫用都會發胖，燕麥也會發生同樣的情況。

燕麥 它含有非常豐富的纖維和營養成分。它們可以填飽我們的胃，幫助我們少吃東西。 因此，始終建議空腹食用。 燕麥水是一種可以幫助你吃得好、吃得好的飲料 避免不必要的零食 兩餐之間，讓我們發胖的因素之一，就是在兩餐之間吃東西。

除了讓你有飽腹感之外，它還對身體有很好的功效，比如減少壞膽固醇。 淨化身體， 它是一種很好的抗氧化劑，可以作為皮膚再生劑。，減少皺紋。

結論

我們可以得出結論，這種穀物是一種超級食物，是世界各地所有飲食中的基本食物。 它每天被數百萬人消費。 考慮到這個數據，不可能有這麼多人出錯。

燕麥的最佳特性

• 提供飽足感
• 預防和緩解偶發性便秘
• 促進腸道運輸
• 阻止膽固醇
• 預防某些類型的癌症
• 幫助身體產生新組織
• 使我們的心血管系統保持在良好的健康水平
• 提供維生素 B1、B2 和維生素 E
• 碳水化合物、纖維和必需氨基酸
• 鎂、鋅、鈣、鉀和鐵。

如何檢查燕麥 不會讓任何人都淡然它給我們帶來了很大的好處。 我們可以通過一千種方式食用它，單獨搭配一杯牛奶、製作我們自己的燕麥奶、製作甜點或將其與穀物混合。