適應 熱身 到健美會議是必要的和有效的。 熱身必鬚根據要鍛煉的肌肉進行。 你可以只加熱那些將被請求的，但你必須完全加熱，也就是說， 肌肉 初級和次級。 這是關於將熱身的強度與訓練的強度相匹配。 如果 ejercicios 要執行的要求很高，您必須相應地準備。
循序漸進地熱身。 你必須輕柔地開始，做一些有氧運動，然後繼續 運動 更具體地喚醒肌肉。 隨著身體變暖，必須增加強度。 這是關於以最適合您的速度前進，不要試圖走得太快以避免損壞，保持 功夫 足夠穩定不會著涼。 在熱身結束時，您應該稍微出汗。
利用 熱身 工作薄弱點。 它是關於糾正錯誤，提高某些執行技術 運動. 例如，在上斜凳上舉重時的背部、臀部和膝蓋或肩膀的位置。
在任何情況下，人們都不應該走得太遠。 它是休息和坐著之間的過渡階段，這就是為什麼 熱身 它應該為所宣傳的努力做好準備，而不是取而代之。
完成後，它會直接鏈接到 程序. 不建議採取任何形式的暫停，因為保存獲得的熱量很重要，否則加熱的好處將喪失。
很多 伸展 在熱身期間是必要的，特別是如果你在 健康. 對於想要做一些動作的人，建議等熱身結束後，一旦肌肉熱了，就在開始之前專門說。
這是關於限制 伸展 靜止的 到嚴格的最低限度，只需輕輕移動幾下，只保持幾秒鐘。 如果你走得太遠，它們會降低反應性 肌肉.
理想的是 伸展 動態的，更好地適應了準備的努力。 在任何情況下，都不建議誇大所進行的運動的幅度，因為存在過度拉伸的風險 肌肉 因此傷害了自己。