您是否知道無需任何設備即可快速抬起臀部？ 你只需要保持深蹲的一致性.
在這篇文章中，我們將解釋您應該進行哪種類型的深蹲以及如何逐步進行深蹲，以幫助您塑造夢想中的臀部。 請記住 明確的臀部意味著自尊心的提升，因為除其他外，它們讓衣服穿在你身上感覺棒極了。
正常深蹲
雙腳分開與臀部同寬站立。 確保你的腳趾朝前。
向前伸展手臂以進行補償。 現在向後降低臀部，使大腿與地面平行。
確保你的腳跟保持在地面上並且胸部向上。 很重要： 保持膝蓋位於腳趾後面.
壓緊腳跟以返回到起始位置。 進行三組，每組十次重複，每組後停止休息約 30 秒。
單腿深蹲
雙腳分開與臀部同寬站立。 抬起右腿，將右腳踝向自己彎曲，並將臀部向後推。
向前伸展雙臂並降低身體。 將膝蓋放在腳趾後面，並將腳後跟牢牢放在地面上。 就像普通深蹲一樣但只有一條腿。
保持該姿勢幾秒鐘，然後再次站起來。 執行三組，每組重複十次。
注意：如有必要，您可以使用長凳進行此練習。 但請記住，它的效果較差，因此理想的情況是僅暫時使用它，直到您準備好在沒有幫助的情況下使用它為止。