越來越多的女性被說服需要減肥，因為女性 胖子 多餘不僅代表美觀問題，而且有害健康。 然而，西方世界 50% 的居民卻遭受著 超重超過 30% 的成年人肥胖，近四分之一的兒童和青少年體重超過其身高和年齡的體重。
結果是顯示有興趣執行的人們 飲食 和體育鍛煉，如果不伴隨著身體素質的真正改變，就不會產生很多效果。 風格 de 生活。 讓我們看看一些有助於減掉多餘體重的細節。
少吃多吃比多吃少吃要好。 每天吃 5 到 6 次小塊比吃三大盤更好。 這些小塊可以包含 300 到 400 個 卡路里，足以使血糖在血液中保持固定水平，避免持續的飢餓感。 這些碎片必須與蛋白質、碳水化合物和 胖子.
不同的碳水化合物
蔬菜、豆類和水果有助於預防 2型糖尿病，並且它們提供豐富的維生素。 然而，精製和簡單的碳水化合物，如白麵包和土豆，是胰島素水平大幅變化的根源，並刺激胰島素水平的升高。 飢餓感.
補充脂肪
很多 酸 脂肪的 幾乎所有魚類和一些堅果中都含有歐米伽 6 和歐米伽 3，它們可以讓您保持飽腹感並降低壞膽固醇水平。 建議選擇 單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，存在於橄欖和堅果中，而不是肉類和乳製品中的飽和脂肪。
喝很多的水
水是對身體最好的液體，而且它不含 卡路里。 應該喝它來代替碳酸飲料、人工果汁、啤酒和酒精，這些飲料有很多危害。 卡路里，而且營養價值很低。