每個人都想瘦，但不知道具體該遵循哪種方法。 今天我們提供一些關於偉大原則的線索 減肥 有效的。
喝水
必須 水合物 每天喝1,5升水、茶、輸液、咖啡，包括起床時在溫水中加入檸檬汁。 這種飲料具有鹼化作用，可以中和體內多餘的酸度。
天然蛋白質
El 魚、貝類、家禽、紅肉、乳製品和雞蛋都是蛋白質 高度 飽足的 通過塑造肌肉資本來去除脂肪量。 三餐中一份，加上零食，一到兩塊酸奶或火腿片。
熟蔬菜和生蔬菜
高濃度 纖維 具有飽腹感，富含礦物質和維生素，熱量含量極低。 中午和晚上吃一份甜點盤是個好主意 蔬菜 生吃作為開胃菜，四分之三盤蔬菜作為配菜。
低血糖指數的全穀物
麵包，那個 麵食、大米、藜麥等和豆類。 早餐時 2 湯匙 麥片 不加糖的全麥，或一到兩片全麥或穀物麵包，加上一小塊黃油或三湯匙不加糖的燕麥片。
食物中四分之一 穀物 或豆類，一片麵包加四分之三的蔬菜和蛋白質。 除了開始減肥的第一周外，不消耗它們 碳水化合物 比早餐時放慢速度來獲取能量並讓你的胃全天保持飽足。
每天2個時令水果
在食物中或如何 校對 中午，早餐一個水果。 除第一周外，僅保留上午的一次。
血脂
一定的 維生素 如果沒有脂肪，它們就無法被吸收，研究表明，脂肪可以減輕更多體重。 你必須分配10克黃油和2湯匙菜籽油、核桃油、橄欖油。
每天 3 杯奶製品
含有 0% 或 20% 的產品，其中一種是早餐、酸奶、 奶酪 布蘭科，以及晚餐時的甜點奶製品。
無精製產品
產品具有 索引 血糖 高，有利於零食，被禁止。
清淡晚餐
你必須減少食物的份量，並選擇瘦肉蛋白或 SOPA 素.
做運動
你必須練習一個 活動 物理學 每週三次，每次一小時，或者每天 30 分鐘，最簡單的是 走，前提是你有良好的節奏，身體挺直，臀部和腹部內收，肩膀向後，擺動手臂，肘部彎曲。