在這裡，我們介紹了一種非常容易製作的清淡菠菜三明治的食譜，它需要最少的原料，並且可以非常快速地製作。 現在基本上都是用菠菜做的，如果你很難買到這種蔬菜，可以用甜菜。
這個清淡食譜是專門為那些正在實施維持計劃或正在遵循節食減肥的人設計的，因為它將為您提供最低量的卡路里，也就是說，您必須將它們攝入適當的量。
主要成份：
> 2包菠菜。
> 2 湯匙全麥麵粉。
> 2 個蛋清。
> 1瓣大蒜。
> 50cc。 脫脂牛奶。
> 2 湯匙脫脂白奶酪。
> 鹽。
> 胡椒。
> 蔬菜噴霧。
準備：
首先，你必須仔細清洗菠菜並煮沸。 蔬菜煮熟後，你必須讓它們冷卻，除去多餘的水，然後稍微切一下，以免留下整片葉子。 另一方面，現在您應該將蒜瓣切成非常細的碎片。
將甜菜、大蒜、麵粉、蛋清、牛奶、奶酪、鹽和胡椒放入容器中，將所有成分充分混合，直至形成糊狀。 將準備好的三明治放入噴有蔬菜噴霧的烤盤中，然後在中溫烤箱中烘烤 5 至 10 分鐘直至呈金黃色。