消除飢餓的妙招有很多，但重要的是 只實施那些健康且可以長期維持的 （好像這是另一種飲食習慣）。
接下來我們給你這個和其他 飢餓感的關鍵，這將幫助您更好地管理它，同時照顧您的健康和輪廓。
為什麼我這麼餓
健康、均衡的膳食應該能讓您在 3-5 小時內保持飽腹感和精力充沛。 過了這個時間，感到輕微到中度飢餓的感覺是正常的，這是補充能量的信號。 反而， 如果持續飢餓，就有問題了。 非常飢餓可能是由於以下原因造成的：
- 你不吃飯：許多人不吃早餐和其他餐點。 有時由於時間不夠而完成。 另一些人則錯誤地認為減肥是一個很好的策略。
- 您沒有達到每天的最低卡路里攝入量：該值通常位於 1.200，達不到該值會導致飢餓感，距離紅線越遠，飢餓感就越高。
長期保持這些習慣不僅會增加飢餓感， 會損害免疫系統，除了增加暴飲暴食的風險之外，這使得任何減肥努力都毫無用處。
如何以健康的方式充飢
以下提示將對您有所幫助 在幫助身體正常運作的同時感到飽足 通過攝入必需營養素。
多吃纖維
確保您每天攝入至少 25 克纖維。 在每頓飯中都分配它們，以防止在兩餐之間吃零食，因為它們具有飽腹感。 種子、堅果、漿果、豆類、牛油果……是消除飢餓的最佳招數之一。 此外，有很多方法可以增加飲食中的纖維含量。
喝足夠的水
始終在附近放一個可重複使用的水瓶 全天喝水。 這樣您就可以避免將口渴與飢餓混淆。 有些人並不覺得流水特別舒服。 在這種情況下，您可以添加一些檸檬片或柚子片。 輸液是另一種很好的選擇。
飽腹三人組
當你坐下來吃飯時，重要的是你的盤子裡要有令人飽足的三重奏，由蛋白質、碳水化合物和脂肪組成。 蛋白質可以滿足你的食慾，碳水化合物可以給你力量，脂肪可以讓你有更長時間的飽腹感。 每餐中蛋白質的理想含量是 20-30 克，而復合碳水化合物則更好，因為它們會讓您感覺更飽。 對於午餐和零食，避免加工食品，並確保至少包含三種令人飽足的食品中的兩種。
節食期間如何感覺不飢餓
雖然減肥不需要持續飢餓，但事實是，改用更健康的飲食習慣可能會導致比平時更多的飢餓感。 這讓很多人認輸，但是 減少攝入卡路里並控制飢餓是可能的 如果您遵循以下提示：
不要限制太多
過多限制碳水化合物、糖和酒精會導致持續的強烈飢餓感。 而且，這不是一個可以長期維持的策略，這是改變飲食習慣時可能犯的最大錯誤。 關鍵在於 適度地享受我們最喜歡的一切。 減肥會比較慢，但這是唯一健康的方法。
每天攝入 1.200 卡路里熱量
確保每天攝入 1.200 卡路里熱量，以控制飢餓感。 分發它們的一個好主意是 每餐攝入300卡路里熱量 （早餐、午餐和晚餐）以及午餐和小吃 150 美元。 準備午餐和零食是消除飢餓並保持全天新陳代謝的最有效技巧之一。
控製糖分
糖癮的症狀之一是持續的飢餓感。 而且你吃得越多，你就越渴望它，而且吃的量也越大。 在第一周甚至第二週，減少飲食中的糖含量可能很困難。 但一旦身體習慣了，它就會幫助你減少飢餓感。 而且你的健康狀況也會大大受益。
充足的睡眠
睡眠不足會影響食慾調節激素（瘦素和生長素釋放肽）的水平。 睡眠不足會減少瘦素的含量並增加生長素釋放肽的含量。 這會導致食慾增加。 因此，控制飢餓不可忽視的習慣之一是 每天睡眠7-9小時.