如果您喜歡在戶外鍛煉，即使是在夏天，或者是經常去健身房的人之一，您根本無法逃避高溫和潮濕。 夏天的汗水會讓你感到口渴和脫水。 你甚至可能會沉迷於 運動飲料 不知不覺中就充滿了糖分。
但你認為 運動飲料 它們對你健康嗎？ 對於一般鍛煉的人來說，運動飲料和水哪個更好？ 讓我們看看專家對於水是否比運動飲料更好的看法：
“水是運動時最受歡迎的飲料，但運動飲料的補水效果更好。”
這句話的真實性如何？
公平地說，運動飲料的效果更好 水合 比水。 運動期間脫水是由於出汗而導致體內的水分和電解質流失。 運動時會出汗，以維持體溫。 運動期間，身體的碳水化合物儲存也會耗盡，肌肉以及肝臟會使用儲存在其中的糖原。
運動飲料由聚合物水、鹽、電解質、葡萄糖和果糖組成。 葡萄糖和鹽 增加吸收能力 或體內水分的吸收。 與運動飲料相比，自來水的吸收率較低，因此運動飲料可以改善水分。
飲料中的葡萄糖可以防止血糖水平降得太低，還有助於維持體內的糖原儲存。 鈉和鉀是幫助維持水分和減少尿量的主要電解質。
那麼哪種飲料最能在運動時補充和保持身體水分呢？
水：水會引起腹脹，從而抑制口渴，因此飲用水不含碳水化合物或電解質，還會增加尿量。
運動飲料：這些可以提高運動時的表現，具有良好的效果 吸收能力，因為它們是等滲的（即它們的成分與體液相似）。 這 等滲液體由於其良好的快速吸收能力，它們可以補充因出汗而流失的液體並提供碳水化合物的增加。
果汁： 果汁是 高滲性，這意味著每毫升含有更多的碳水化合物或葡萄糖分子。 它們可能很有營養，但並不是補充水分的好選擇。 果汁中的果糖或果糖會減慢吸水率，因此細胞不能快速水合。 高滲液體應與等滲溶液一起服用或以稀釋形式服用。 一般應在運動後服用。
碳酸飲料： 碳酸飲料 它們會導致脫水。 它們含有咖啡因，因此具有利尿作用，這意味著它會增加尿液的產生。 它們還具有膨脹作用，給人一種飽腹感。 這會抑制自然的口渴機制。
結論：
在運動或體育活動期間，會產生大量的汗液以維持身體的核心溫度。 這會導致體液和電解質流失，如果不加以控制，可能會導致脫水。 此外，身體的碳水化合物儲存也會在運動過程中耗盡。 純淨水可以補充運動過程中流失的水分，但不能補充電解質和碳水化合物。 它還給人一種飽腹感並增加尿量。 運動飲料並不比水更好地補充水分，但它們可以提供運動過程中流失的碳水化合物和電解質。 由於其甜味，與水相比，它們可以大量食用。
如果您正在進行高強度訓練，建議在鍛煉或體育賽事之前、期間和之後立即飲用運動飲料（原味或瓶裝）。
然而，對於普通的健身愛好者來說，水是更好的補充水分的來源。