有氧運動會消耗卡路里，但 為了更有效地減肥，必須增強肌肉 當身體擺脫脂肪時。 而這只能通過力量訓練來實現。
許多人問自己的問題，尤其是那些不太喜歡這種運動的人，你需要多久舉重或進行自重運動才能獲得健美的身體？ 安靜的， 也許比你想像的要少很多:
如果您只想增強和鍛煉肌肉，每週進行三到四次某種類型的力量訓練就足夠了。 即使只有兩次療程就足夠了。 每節課的時長來說，30分鐘就足夠了。 與有氧運動不同，不是通過延長它的時間，我們就能取得更好的成績。 它是在盡可能短的時間內以最大的投入來鍛煉盡可能多的肌肉。
不斷挑戰你的肌肉與平板支撐和其他基於保持單一姿勢一定時間的練習一樣，在力量訓練過程中，肌肉處於緊張狀態的時間增加，這也有助於更有效地增強肌肉力量。
沒有理想的慣例，但是 上述課程的配置和您所做的練習應取決於您的目標。 自重——根據自己的體重進行鍛煉：深蹲、俯臥撑等——如果您只想獲得更健美的肌肉，那麼對您來說可能就足夠了……這可不是小事。 對於那些不僅想要增強肌肉，還想要增加體型的人來說，增加一些重量或阻力是一個很好的策略。