至 徹底永久減少腹部脂肪 必須從三個方面進攻它。 獲得平坦的小腹始終需要基於定期鍛煉、健康飲食和不斷尋求心理平衡的全面計劃。
每周至少進行XNUMX次心血管鍛煉。 跑步、游泳、跳繩和徒步旅行消耗的熱量最多。 一定要讓它們以你自己的強度通過，並將要求較高的部分與其他恢復部分交替進行。 身體的脂肪總量會減少，尤其是腰部，如果該部位有堆積的話。
避免飲食中含有反式脂肪的食物。 從這個意義上說，你應該注意油炸食品和大多數加工食品（麥片棒、薯片、切片麵包……）。 相反，如果您想減少腹部脂肪，請攝入富含單不飽和脂肪酸的食物。 您的飲食中不能缺少鱷梨、堅果、種子和橄欖油。 漿果、高纖維食物和綠葉蔬菜也是我們的盟友。
腹部脂肪堆積的另一個危險因素是壓力。。 它會觸發皮質醇的產生，皮質醇是一種與食慾增加和腹部腫脹有關的激素。 因此，在獲得更勻稱身材的全面計劃中，必須包括瑜伽、冥想或其他有助於恢復心理平衡的練習。