約定好去的時間很重要 睡覺 每天。 如果你不設定時間，你就會面臨陷入暫停任務的風險，或者只是讓自己分心並延遲上班時間。 床，這會導致你第二天得不到充分的休息。
如果你剛起床，你必須尋找你想穿的衣服，準備早餐和剩下的東西。 任務 每天，你會因為早上時間不夠而苦惱地去睡覺。
因此，建議您在前往之前準備好所需的一切 睡覺。 將第二天需要的衣服和所有物品放在指定位置。 準備好早餐桌，這樣您就不必在早上做早餐，也不必匆忙走出辦公室。 床 鬧鐘一響。
新的好習慣
建議將其放在一邊 久坐的生活方式，因為事實證明，體力活動是對抗失眠和睡眠問題的最佳手段之一。 另一項有利於的活動 夢想 他們是性關係。 做愛後很有可能像嬰兒一樣入睡並完全放鬆。
洛斯·貝尼菲西奧斯·德爾 行使 物理的 它們不是秘密，但保持身體活躍的事實可能是事實，因為它可以極大地幫助您入睡。 練習至少20分鐘 行使 物理的 一天，幫助您睡得更好、更輕鬆。 重要的是，如果您喜歡下午運動，請盡量在睡前至少 2 小時進行。
睡得更好的另一個關鍵是 饋送。 不宜喝過多的刺激性飲料，也不宜吃太油膩的食物，如果有的話，也不要太早睡覺，但也不宜上床睡覺。 睡覺 空腹。 睡前兩三小時應吃一頓清淡的晚餐。 晚上出去吃飯、吃太多或吃的菜太重是很常見的。
當你吃油炸食品、紅肉時 食品 糕餅 或沉重，身體需要時間來消化它們，並會導致深度睡眠減少，因此第二天會感到更疲倦。
忘記什麼時候 睡覺 白天發生的事。 爭執、憤怒、難以忍受的孩子等。 一旦房間的門關上，你就必須把這些不愉快的情況留在外面，你必須集中註意力 休息。 休息不好會讓事情變得更糟。 臥室應該是個讓人平靜、遠離日常煩惱的地方。 建議花點時間把所有無法立即解決的事情從你的腦海中清除。 這是關於處理第二天以及期間的其他事情 夜 他們沒有解決辦法。
顯然，這並不總是那麼容易 放鬆。 你必須真正有意識地努力放鬆你的身體和精神。 你閉上眼睛，輕輕呼吸，想像身體的不同部位要釋放 緊張局勢。 建議將您的想法保留在 呼吸。 如果一個強迫性的想法困擾著你，你必須正確地看待它。 要做到這一點，首先要想像房間，然後是建築物、鄰居、城市、國家、大陸、地球、無限的空間。 這種視覺化技術應該對你有幫助 使相對化 現在放鬆吧。