為了保持健康，我們必須均衡飲食，引入一定劑量的 維生素、蛋白質、碳水化合物 和保持良好功能所必需的脂肪。
在這種情況下，我們將討論的重要性 ω-3脂肪酸，非常適合預防心血管疾病，增加動脈壁的靈活性，從而預防高血壓。
很多 脂肪酸類 它們在人體中發揮著非常重要的作用，我們可以在所有油性魚類或濃縮食品中很容易找到它們。
脂肪雖然是最大的敵人那些讓我們體重增加、體重增加、會讓我們的皮膚變差等等，我們必須強調的是，並不是所有的都是一樣的，這樣的話，就有一些必需脂肪酸對我們非常有益。
含有 omega-3 的食物
正如我們提到的，Omega-3 存在於油性魚類中，尤其是在 el 鮭魚、沙丁魚、鱒魚、金槍魚、鯖魚和一些貝類。 如果經常食用，心髒病和其他心血管疾病的發病率可以大大降低。
這種物質在蔬菜和豆類中也大量存在，例如 南瓜、大麻或亞麻籽，或葵花籽油、玉米或月見草。 如果您不擅長吃油性魚類，那麼食用 omega-3 是一個不錯的選擇，此外，如今許多產品都富含 omega-3，因此誰都不缺乏 omega-XNUMX。
omega-3 的優點
如果你是 懷孕的 非常適合改善 胎兒的神經系統和視力，有助於在完美的條件下發展它，並且它對於兒童的認知系統至關重要。 因此，建議在懷孕、哺乳和兒童時期永遠不要缺乏這種補充劑。
另外， 有助於消除壞膽固醇並提高高密度脂蛋白好膽固醇，具有血管擴張能力，避免未來血栓形成或心髒病意外。