兒童的身體和智力發展 這對於成年人來說非常重要，因此，我們必須知道飲食中永遠不應該缺乏哪些營養素。
食物對於幫助身體生長和發育至關重要。 孩子能長多高很大程度上取決於遺傳。 一些不良習慣會導致孩子無法正常發育。
接下來我們將深入探討人體如何發育以及需要什麼才能正確完成。 另一方面，我們來看看導致某人身材矮小的可能原因有哪些.
身材矮小的可能原因
生長激素直接負責骨骼生長，尤其是垂直生長。 刺激新細胞的產生，
12歲至14歲之間，腦下垂體非常活躍。，並產生必要且公平的量，以便荷爾蒙生長令人滿意並且骨骼正常發育。
一旦過了青春期， 這個腺體將不再產生那麼多的激素因此，它變得更慢。
另一個原因是生長期短，在這種情況下 HOMBRES, 他們可以發育到30歲。 而25歲以下的女性。 然而，壓力、工作、學業、外界的緊張可以讓我們的發展盡可能令人滿意。
有助於生長的食物
然後 我們告訴你不同類型的食物 您需要將其納入您的飲食中，以免您的生長停滯。
- 乳製品：它們是骨骼正常發育的關鍵，蛋白質是健康的，並且是骨骼形成所必需的常量營養素。
- 肉：動物源性食品中的蛋白質對於兒童發育至關重要。 然而，任何食物都不要過量，紅肉有助於構建新組織並刺激生長激素。
- 水果：它們是人體的燃料，是能量的重要來源。
- 穀物：它們實際上是身體的能量引擎，雖然它們被快速吸收，但它們提供足夠的能量來面對一天。
- 橄欖油：含有單不飽和脂肪和豐富的歐米伽3，有助於生長。 它可以生吃或煮熟吃。 儘管最好將其生吃，例如沙拉。
- 佩斯卡：藍色的魚，它們也富含歐米伽3，它是一種無法產生的營養物質，所以我們從源頭獲取它是至關重要的。
- 水： 這是生存的基本要求，建議每天喝兩升水，以便為我們的肌肉提供水分，以供肌肉增大時使用。
- Verduras：它為我們提供許多營養素、礦物質和維生素。
- 豆類： 最重要的是，它們為我們提供鐵，這種礦物質可以刺激身體抵抗力，對異物免疫，還可以預防貧血。
- 堅果： 由於其精油和抗氧化劑，它們可以提供大量的能量和卡路里。
我們不能錯過的食物
我們已經大致討論了發育和達到更高身高的食物類別，有很多，但並非所有食物都那麼重要，因此，我們強調我們必須更加關注哪些食物。
- 蛋白質、鐵和鈣 是身高增長的三個基本支柱。 因此，即使我們還沒有處於那個發育階段，我們也必須在飲食中攝入它們。
- 一 富含鎂、鈣和磷的飲食 他們必須專注於肌肉和骨骼。 它們是增加尺寸的關鍵。
- 不飽和脂肪：雖然我們認為它們會讓我們發胖，但它們對於我們身體的健康是非常必要的。 我們在初榨橄欖油、植物油或堅果中發現了它。
有助於成長的運動
體育鍛煉對於擁有良好的身體狀況非常重要，身體是我們的機器，我們必須好好愛護它，這樣它才能發揮作用。 充滿活力和健康 許久。
我們告訴您哪些運動可以促進我們的身高和生長。
- 籃球： 它是世界上規模最大的運動之一。 建議在生長階段進行這項運動，因為它可以使骨骼延長。 如果從小就練習，可能會幫助你變得更加苗條、拉長。
- 排球：和籃球一樣，它可以伸展我們的手臂和四肢。 反复嘗試投球會導致肌肉同時收縮和伸展。
- 游泳： 它是我們能練習的最完整的運動之一，腿部、手臂、背部和腹部都得到鍛煉。 在水中很容易塑造身體，體溫被塑造，我們可以學會更好地控制我們的呼吸，從而我們的肺活量會增加。
- 舞蹈： 芭蕾舞、現代舞或任何類型的舞蹈都有助於我們協調動作和身體平衡。 此外，我們還將增強骨骼和肌肉。 這是一項很好的運動，可以與更多的人交往，更加社交，情侶或團體跳舞都是一個有趣的時刻。
- 騎自行車： 這項運動有助於發展腿部、伸展骨骼並預防膝蓋或腳踝等關節問題。 此外，它還能增強我們的抵抗力和身體能力。