定期鍛煉和減壓策略對於實現心臟健康至關重要。 關於飲食，最主要的是均衡飲食，雖然 某些食物本身就有很大幫助.
以下食物可以降低膽固醇、減少炎症、擴張動脈並減緩斑塊的形成。 這些品質使他們 心臟健康的偉大盟友。 但請注意，如果大劑量服用某些藥物，可能會加重心髒病或與心臟藥物發生相互作用。 因此，在這樣做之前，請諮詢您的醫生。
它們比任何其他植物性食品含有更多的歐米伽 3 脂肪酸。 為什麼這對你的心臟來說是個好消息？ 因為歐米伽3脂肪酸可以幫助高膽固醇人群降低血液甘油三酯，以及心律失常的風險。 另一個需要考慮的因素是它富含抗氧化劑，這也有益於心臟健康。
然而，應該指出的是，儘管它通過降低血壓和高膽固醇來降低心血管風險，但迄今為止進行的大部分研究都是在動物身上進行的。
除了美味之外，黑巧克力還可以降低血管疾病高危人群患心髒病和中風的風險。 關鍵是它富含黃酮類化合物，根據研究，黃酮類化合物可以減少炎症並改善血液循環。 為了受益於其對心臟的益處，一定要購買可可含量超過 60% 的巧克力。 另一方面，建議適量食用（每天一到兩盎司），這樣輪廓才不會受到影響。
經常食用漿果可以擴張動脈，從而降低高血壓，並防止斑塊積聚。 因此，如果您想擁有更健康的心臟，草莓、藍莓或巴西莓（僅舉幾例漿果）等食物是必不可少的。 它的好處不僅限於心臟； 它們被認為是地球上最偉大的超級食品之一併非沒有道理。
他們的名聲並不完全是因為卡路里含量高。 然而，白薯、紅薯、紫薯和紅薯富含鉀、纖維、鈣和 B 族維生素，如 B6 和葉酸（葉酸）。 這些營養素有助於降低高血壓以及心髒病和中風的風險。 含有槲皮素，具有抗炎和抗氧化特性。 烹飪時要帶皮，因為這是黃酮類化合物及其大部分營養成分的所在地。