鍛煉臀肌非常容易。 你只需要移動你的腿，這就是為什麼步行就足夠了，但如果你願意 你身體的這一部分發生了重大變化 需要更具體的東西。
以下有氧運動最有效地針對臀部，如果定期練習，可以在幾週內改變他們的外觀。
雷莫
人們往往認為划船機只對鍛煉手臂有好處，其他方面沒什麼作用，但事實並非如此。 如果你注意的話你會發現 開始每次划船動作都需要我們用腿爆發性地推動。 這個動作類似於深蹲，可以鍛煉和鍛煉臀部、肩膀、手臂、腿部、腹肌和背部。
它還可以增強心血管功能並增加耐力。 下次您在健身房看到它時，請記住所有這些優點，這使其成為改善臀部外觀的絕佳盟友，並且總體而言也是最完整的健身機器。
自行車
固定自行車幫助我們徹底鍛煉臀大肌的秘訣是在踩踏時要有意圖。 將精力集中在臀部和下背部。 獲得它的最好方法是 高阻力坐姿踩踏。 將那些要求較高的部分與較軟的部分交替。 請記住，每次踩踏踏板時都要充分擠壓臀部，以獲得更好更快的效果。