眾所周知， 早餐 是一天中最重要的一餐，無論您是 飲食 或不。 然而，對於節食的人來說，他們通常在早餐時攝入更多的卡路里和加工食品，如甜麵包或卡布奇諾咖啡等飲料。 為避免這種情況，我們推薦以下選項：
3種美味選擇.- 做一個炒雞蛋，加入磨碎的低脂奶酪，然後將其放入皮塔餅麵包中； 在2片番茄上融化2片低脂奶酪，加入2片新鮮羅勒葉，夾上2片全麥麵包； 或在全麥麵包上塗上花生醬和草莓或香蕉片。
3 帶走選項.- 如果你沒有時間吃早餐，趕緊準備一份這樣的早餐，在上班的路上享用：將一杯原味酸奶與半杯新鮮草莓和 3 茶匙椰子奶油混合； 購買含有全穀物和水果的能量棒，並搭配低脂牛奶； 或者準備一個混合水果杯（甜瓜、蘋果、葡萄等）。
早餐的3種調味品.- 辣椒或辣椒粉是雞蛋或熱巧克力飲料的理想調味品； 肉桂和香草可以使酸奶變甜或為燕麥片增添風味； 醬汁是調味的理想選擇 鬆餅 英語或 煎蛋捲 蘑菇菠菜。
最後，您可以選擇經典選項 麥片加牛奶 但是用香草味的豆漿代替牛奶，並在盤子裡放上水果（如藍莓）和杏仁或核桃。
來源： 每週體重觀察者
圖片： FLICKR