很多 放鬆練習 可用於促進麻木和 睡覺 mejor 在夜間，以及一天中的其他時間，當需要處理某些情況時。 這種類型的運動有很多好處。 它們非常適合：
- 釋放壓力
- 對抗壓力和焦慮，
- 在過度換氣發作期間更好地控制呼吸，
- 深度睡眠睡得更好，
- 提高夜間入睡的能力，
- 增加自信心，
- 改善血液氧合，
- 平衡血壓，
- 提高專注能力。
很多 放鬆練習 它們在練習中越來越有效，但在安靜的地方，在適合創造身心健康的環境中進行這些練習尤為重要。
該 放鬆 除了專注於呼吸的練習之外，肌肉也是放鬆全身的有效練習，因此有助於麻木。 它們對於改善身體鍛煉部位的血液循環也很有趣。
腳和腿
對於第一個練習，用腳後跟將床壓向地板是很方便的，感受一下 臀部 和腿的後部伸展。 然後將腳趾帶回小腿。 那麼 腳踝 直到你覺得身體這部分的所有緊張都被釋放了。
肩膀
為了放鬆 肩膀，吸氣時將肩膀抬向頭部。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後通過呼氣放鬆肩膀。
手和手臂
首先，您必須關閉並擰緊 拳頭. 最好先用一隻手，然後用另一隻手，同時平靜地呼吸以放鬆。
頸部和頭部
對於下面的練習，你需要抬起頭頂 體. 首先， 頭 慢慢地從左到右，做圓周運動 脖子. 然後將頭向前傾，用下巴觸摸胸部並深呼吸 5 次。