確保您在生命的每個階段獲得身體所需的必需營養素 應該是所有女性的優先事項之一.
這樣做是確保長壽和幸福生活的關鍵之一。 下一個 我們解釋這些營養素是什麼:
鐵
9歲至13歲之間，女孩應將鐵攝入量增加到每天8毫克，以彌補經期失血。 從 14 歲起，建議攝入量為每天 15 毫克。 獲取鐵的最佳食物 它們是瘦肉、海鮮、堅果、綠葉蔬菜、豆類以及富含這種礦物質的穀物和麵包。
CALCIO
隨著年齡的增長，女性很容易出現骨質流失。 因此，醫生建議儘早在青春期建立強壯的骨骼。 9歲至18歲之間， 建議每天補充 1.300 毫克鈣。 除了乳製品之外，這種礦物質還存在於羽衣甘藍、捲心菜或西蘭花等蔬菜中。
懷孕和生育
在生命的這些階段，重要的是不要忽視維生素B、蛋白質、鐵、鈣和維生素D 的攝入。為了獲得這最後一種必需營養素，有必要吃富含脂肪的魚類，如鮭魚、強化牛奶和橙汁。 到外面去也是一個好主意，因為 身體會因暴露在陽光下而產生維生素 D，雖然要保護皮膚避免灼傷。
更年期
女性的身體會因更年期而發生變化，這意味著 需要更多的某些營養素而較少的其他營養素。 您必須攝入足夠的鈣（每天1.200 毫克）和維生素D。纖維有助於預防疾病並保持結腸充分發揮功能，以及維生素B6（存在於鷹嘴豆、肝臟、魚和雞肉中），它們在更年期也是必不可少的並超越以保持身體健康。