鈣是飲食中的關鍵營養素之一，但是你知道這種礦物質每天的攝入量是多少嗎？
每個人的數字並不相同，而是根據性別和年齡而變化。 下一個， 您可以了解您的情況需要多少鈣:
鈣需求
6 個月以下的嬰兒：每天 200 毫克
7 至 12 個月大的嬰兒：每天 260 毫克
1至3歲兒童：每天700毫克
4至8歲兒童：每天1,000毫克
9至13歲兒童：每天1,300毫克
14 至 18 歲青少年：每天 1,300 毫克
19 至 50 歲成人：每天 1,000 毫克
50歲以上女性：每天1,200毫克
51 至 70 歲的男性：每天 1,000 毫克
70 歲以上男性：每天 1,200 毫克
9歲至18歲之間對鈣的需求最大，此時骨骼進入生命最重要的生長階段。 從 50 歲開始，由於骨質疏鬆症的風險，女性的體重必須從 1,000 增加到 1,200。 對於男性來說，一生中大部分時間的建議攝入量為 1,000 毫克，1,200 歲後增加到 70 毫克，以防止骨質流失。
極限是多少？
長達50年， 建議成人不要超過2,500毫克 每天的鈣。 從 50 歲開始，專家建議的最大攝入量是每天 2,000 毫克。
富含鈣的食物
你可以在以下位置找到鈣 動物奶和鈣強化植物替代品。 其他值得考慮的來源包括酸奶、奶酪、強化穀物和豆腐、羽衣甘藍、西蘭花、某些魚類，如沙丁魚和鮭魚。
扮演角色？
身體需要鈣來維持 骨骼生長和強化。 這種礦物質在凝血和肌肉收縮等其他功能中發揮著重要作用。